Salud

10 formas de calmar el corazón para deshacerse de la ansiedad y la ansiedad

Todos deben haber estado en circunstancias difíciles que provocaron que los sentimientos de pánico, preocupación y estrés se reunieran. Por lo general, la aparición de estos sentimientos va acompañada de un corazón acelerado. En este caso, aplicar un método calmante es la clave para superarlo.

Cómo calmar el corazón

Hay varias cosas que puede hacer cuando la ansiedad o el pánico son difíciles de controlar y no puede calmarse. Aquí hay algunas formas calmantes en las que puede intentar mantener la calma incluso en condiciones difíciles.

1. Respira

La respiración es la forma número uno y más eficaz de calmar el corazón para reducir rápidamente el pánico y la ira. Cuando está ansioso o enojado, tiende a respirar rápido y corto. Existen varias técnicas de respiración para ayudarlo a calmarse. Uno de ellos es la respiración en tres partes. La aplicación de esta técnica de respiración requiere que respire profundamente y exhale mientras relaja su cuerpo. Una vez que se sienta cómodo con la respiración profunda, puede cambiar la proporción de inhalación y exhalación a 1: 2 o ralentizar la respiración.

2. Evite los pensamientos negativos

Parte de sentirse ansioso o enojado es tener pensamientos irracionales que no tienen sentido todo el tiempo. Estos pensamientos suelen ser negativos. Cuando experimente esto, deténgase y trate de pensar mucho en el impacto antes de hacer cosas que no desea.

3. Deja ir la causa de la inquietud

Otra forma de calmar el corazón que puede hacer es dar rienda suelta a sus sentimientos hacia cosas positivas, por ejemplo, haciendo ejercicio. Hacer una variedad de actividades físicas puede liberar serotonina para ayudarlo a calmarse y sentirse mejor. Además del ejercicio, también puedes meditar o participar en actividades sociales.

4. Visualízate tranquilo

Este método requiere que practique las técnicas de respiración que ha aprendido. Después de respirar profundamente, cierre los ojos e imagínese tranquilo. Imagina que tu cuerpo está relajado y que puedes superar situaciones que te causan estrés o ansiedad si mantienes la calma y la concentración. Al crear una imagen mental de lo que se siente al mantener la calma, puede volver a consultar la visualización cuando esté ansioso.

5. Escuche música

Siempre que aumenten los sentimientos de ira o ansiedad, intente ponerse auriculares en los oídos y escuchar su música favorita. De hecho, escuchar música puede tener un efecto muy calmante en el cuerpo y la mente.

6. Cambia tu enfoque

Deje la situación o la causa de los sentimientos inestables. Intente mirar hacia otro lado, fuera de los pensamientos negativos o fuera de la habitación. Esto se hace con el objetivo de que todavía pueda pensar con claridad. No se le aconseja que tome decisiones cuando esté enojado o ansioso.

7. Relaja el cuerpo

Cuando está ansioso o enojado, esos sentimientos pueden tensar todos los músculos de su cuerpo. Practicar la relajación muscular puede ayudarlo a relajarse y centrarse. Para hacer esto, acuéstese en el piso con las manos a los lados. Asegúrese de que sus pies no estén cruzados y sus manos no estén apretadas. Comience con los dedos de los pies y repítase a sí mismo que debe dejar de lado esos sentimientos negativos. Mueva lentamente el cuerpo hacia arriba hasta llegar a la cabeza. Hágalo de forma regular y repetida.

8. Escribe

Hay algunas personas que se enojan cuando les resulta difícil hablar. Si también está experimentando esto, intente llevar un diario y anotar sus pensamientos. No se preocupe por la gramática y la puntuación, simplemente escríbalo. Escribir te ayuda a deshacerte de los pensamientos negativos.

9. Toma un poco de aire fresco

La temperatura y la circulación del aire en una habitación pueden aumentar su ansiedad o enojo. Si siente que la habitación en la que se encuentra está calurosa o congestionada, esto puede desencadenar pánico y sentimientos de inquietud. Intente salir al aire libre y tomar un poco de aire fresco. No solo lo ayuda a calmarse, el aire fresco también puede eliminar los bloqueos que interfieren con su proceso de pensamiento cuando está ansioso o enojado.

10. Chatea con personas de confianza

Conversar con alguien de su confianza puede tranquilizarlo. Puedes expresar lo que sientes o piensas para que la carga se sienta menos. Esas son algunas de las formas en las que puede hacer para calmar su corazón. Si el método anterior no puede calmar su corazón, nunca está de más consultar este problema con un psicólogo para obtener el tratamiento adecuado.
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