El momento adecuado para saltarse los deportes y sus beneficios

Momento perfecto para los deportes salto a la comba puede determinar los resultados que desea lograr al realizar estos ejercicios. El deporte de saltar la cuerda, o también conocido como salto a la comba Anteriormente, se puede hacer para quemar muchas calorías mientras se intenta perder peso. Saltar la cuerda es una forma de ejercicio cardiovascular que hará que todo tu cuerpo se mueva para que la cantidad de calorías quemadas sea mayor, incluso si solo se hace por un tiempo corto. Para personas con una postura corporal moderada, por ejemplo, salto a la comba durante 10 minutos puede quemar hasta 124 calorías o lo mismo que 30 minutos de jogging. Además de ayudarte a perder peso, salto a la comba También es útil para tensar los muslos y los músculos centrales. (núcleos) cuerpo. Debido a que incluye entrenamiento cardiovascular, saltar la cuerda con regularidad al menos 5 días a la semana puede aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia.

**Momento perfecto para los deportes salto a la comba, esta es la duración**

El tiempo adecuado para hacer ejercicio salto a la comba Dependerá del propósito de realizar este ejercicio. Por ejemplo, para adelgazar a través de este deporte, entonces puedes hacer: salto a la comba durante 20 minutos 5 veces a la semana. Uno de los errores que suelen cometer las personas que quieren adelgazar mediante el ejercicio salto a la comba es hacerlo sin pausa y no variado con otros ejercicios. Aunque, salto a la comba debe usarse como uno de los movimientos en el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad o Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

Deporte salto a la comba se puede hacer 5 veces a la semana HIIT es un entrenamiento cardiovascular con movimientos de alta energía en poco tiempo, seguido de un período de descanso entre los dos movimientos. Aquí hay algunas recomendaciones sobre el momento adecuado para hacer ejercicio. salto a la comba como serie HIIT:

Primer set
Hacer salto a la comba durante 30 segundos sin parar, descansa 60 segundos y vuelve salto a la comba 30 segundos sin parar. Repite 9 veces. Este primer conjunto puede parecer fácil y es adecuado para principiantes que no han practicado deportes durante mucho tiempo. salto a la comba, aunque en la práctica este ejercicio tampoco es tan fácil.
Segundo juego
Salta la cuerda durante 30 segundos sin parar con una pierna alternativamente, descansa 90 segundos, repite 4 veces. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer la columna y los músculos centrales. (núcleos).
Tercer set
Termine haciendo un ejercicio combinado que implique salto a la comba. Por ejemplo, haz 30 segundos de saltar la cuerda sin parar, descansa 12 segundos, continúa salto de gato 30 segundos, descansa otros 12 segundos, continúa con eructos 30 segundos, descansa 12 segundos y termina con Lagartijas 30 segundos sin pausa.

Para saber el momento adecuado para hacer ejercicio salto a la comba, Se recomienda que utilice Temporizador o cronógrafo. Si desea reducir la intensidad de su salto, reduzca la velocidad a la que se balancea la cuerda para que sus saltos sean más regulares. Al utilizar un dispositivo de detección de frecuencia cardíaca, también preste atención a la frecuencia cardíaca cuando practique el deporte de saltar la cuerda. Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad con una frecuencia cardíaca objetivo máxima del 85% de ese número. Mientras tanto, la frecuencia cardíaca más baja fue del 70%. Entonces, por ejemplo, tiene 40 años, entonces su frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 180 latidos por minuto mientras hace deporte. salto a la comba. Para aprovechar al máximo este ejercicio, apunte a una frecuencia cardíaca de no más de 153 latidos por minuto, pero también de no menos de 126 latidos por minuto.

Los beneficios de saltar

Si se hace con regularidad, omitir el ejercicio puede proporcionar varios beneficios para la salud, como:

1. Corazón sano

Al saltar, su frecuencia cardíaca aumentará y esto entrenará el músculo cardíaco para que sea más fuerte. Por lo tanto, con el tiempo, se puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. No solo eso, el riesgo de sufrir un derrame cerebral disminuirá.

2. Bajar de peso

El salto también se puede utilizar como deporte para adelgazar. Por supuesto, esto también debe equilibrarse con un déficit calórico y mantener el consumo de alimentos que ingresan al organismo. Cuanto mayor sea su peso al comenzar, más calorías quemará durante el ejercicio, incluido el salto. Así que no dude en empezar a moverse activamente a pesar de que el tamaño de su cuerpo sea bastante grande. Sin embargo, aún debe ajustar la intensidad de acuerdo con su capacidad y condición corporal.

3. Reducir la acumulación de grasa en el estómago.

Haciendo saltos con el método Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) se cree que es eficaz para reducir la acumulación de grasa en el estómago.

4. Mejora el equilibrio

Para poder saltar bien, se necesita coordinación y equilibrio entre los miembros del cuerpo. Si practica con regularidad, saltar puede ayudarlo a estar más equilibrado en sus actividades diarias. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones o caídas. [[Artículo relacionado]]

Consejos para evitar lesiones durante el ejercicio salto a la comba

Elige el calzado adecuado para hacer deporte salto a la comba Además de ayudar a quemar calorías en el cuerpo, el ejercicio salto a la comba también muy bueno para el corazón. Sin embargo, este deporte también es propenso a lesionarse, al menos hace que las rodillas, los talones y las caderas duelan con facilidad debido a movimientos inapropiados. Para reducir estos efectos negativos, puede seguir los siguientes consejos al saltar la cuerda:

Use zapatos apropiados.
Asegúrate de saltar sobre un área dura y antideslizante del piso.
Calienta o estira tus músculos antes de comenzar a saltar la cuerda.
No saltes demasiado alto.
Utilice los dedos de los pies como resortes naturales y apoyo de su cuerpo cuando salte.
No olvide refrescarse después de terminar de hacer ejercicio
No haga ejercicio después de comer, y mucho menos haga ningún movimiento. salto a la comba saltar, lo que puede provocar náuseas y vómitos.
No te presiones. Descanse cuando se sienta cansado.

Si tiene dudas sobre el patrón de saltar la cuerda que debe hacer, puede consultar a un médico. También ajusta el momento adecuado para hacer ejercicio salto a la comba según su capacidad y no se esfuerce si el cuerpo no está en forma. Para obtener más información sobre el riesgo de lesiones por deportes salto a la comba,pregúntale al doctor directamente r en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.