Aunque pueda parecer negativo, la ira es en realidad una emoción saludable. Pero no es bueno cuando la ira ha interferido con la forma en que una persona toma decisiones para dañar las relaciones con otras personas. La forma de contener las emociones de cada persona es diferente, desde la terapia respiratoria hasta la búsqueda de diversión o distracción. También debe tenerse en cuenta que la ira excesiva puede afectar la salud física y mental de una persona. Especialmente si la ira ocurre continuamente y hace que la producción de hormonas del estrés se desborde. Las consecuencias pueden ser negativas para la salud.
Cómo contener las emociones
Todo el mundo debería saber muy bien cómo contener las emociones o
control de la ira cuando surge la ira. No será fácil e instantáneo, pero todos pueden encontrar la manera de contener las emociones que mejor se adapte a su condición. Algunas formas de contener las emociones se pueden lograr mediante:
1. Validación de emociones
La validación de cualquier emoción que surja es crucial, incluso cuando se siente enojado. Hay tres pasos que se pueden tomar para controlar la ira, a saber:
- Reconocer los síntomas cuando comienza a sentirse enojado
- Date tiempo y espacio para identificar los desencadenantes de la ira.
- Aplicar técnicas que pueden ayudar a controlar la ira.
Por lo general, los síntomas iniciales cuando se siente enojado son un ritmo cardíaco más rápido, una mandíbula rígida, sudoración y tensión. Cuando aparezcan estas señales, reconozca que la ira se está gestando.
2. Pausa
Cuando se sienta enojado, busque tiempo para dar un paso atrás para que el enojo no domine. Puede haber varias formas, como:
- Contando 1-10
- Da un paseo corto
- Comunicarse con personas que no están relacionadas con los desencadenantes de la ira.
Esta pausa puede ayudar a identificar la causa de su enojo. Si ya tiene un consejero o psicólogo con quien pueda hablar sobre su enojo, no hay nada de malo en comunicarse con ellos cuando se sienta enojado.
3. Técnicas para controlar la ira
Como se mencionó anteriormente, la forma en que mantiene sus emociones puede diferir de una persona a otra. Hay muchas técnicas que se pueden utilizar, como:
- Tomar una respiración profunda
- Alivia la tensión corporal
- Meditación
- Actividad física
- Buscar un objetivo seguro para la ira (romper un periódico, aplastar un cubito de hielo o golpear una almohada)
4. Buscando distracciones
Buscar distracción también puede ser una forma de contener las emociones. Esta técnica puede variar, dependiendo de las preferencias de cada persona. Algunos optan por canalizarlo en forma de escuchar música, bailar, bañarse, dibujar, escribir o lo que sea. cualquier actividad que pueda ayudar a una persona a olvidar y distanciarse de los desencadenantes de la ira.
5. Terapia
A veces, una persona necesita terapia si la ira se presenta con una frecuencia y duración suficientemente altas. Especialmente si la ira ha causado cosas negativas como lastimar a otras personas, destruir cosas o decir cosas groseras. Existe la posibilidad de que alguien se enoje debido a la influencia de varios trastornos psicológicos, como múltiples personalidades.
, adicción al alcohol,
desorden psicotico, o
trastorno límite de la personalidad. Si esto sucede, puede consultar a un psiquiatra o
grupo de apoyo y encontrar una manera de solucionarlo.
Lleva un diario de ira
Si la ira es tan frecuente que interfiere con las actividades o relaciones de otras personas, existe una manera eficaz de identificar el patrón llevando un diario de la ira. Escriba cada episodio de enojo comenzando con lo que sucedió antes, durante y después de que terminó el enojo. No olvide agregar qué técnicas se utilizan como una forma de contener las emociones en ese momento. Al notar todo esto, se reconocerá qué técnicas son efectivas y cuáles no para desviar la ira. [[related-article]] Al escribir un diario, una persona también puede identificar y cambiar de opinión en una dirección más positiva. A medida que te acostumbras, te resultará más fácil reconocer cuándo viene la ira y aplicar técnicas para controlar la situación.
