¿Estás a dieta y buscas alimentos que aporten calorías para tus necesidades diarias pero que no te engorden? El aguacate puede ser la elección correcta. El aguacate es actualmente una de las frutas favoritas de las personas que buscan perder peso. La razón, las calorías del aguacate son altas y buenas para mantener un cuerpo sano. Comer aguacates también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo debido al contenido de grasas monoinsaturadas que contiene. Esto es lo que hace que los aguacates se incluyan a menudo en el menú de la dieta como un refrigerio saludable. Los aguacates son una fruta rica en calorías. Solo la mitad de un aguacate contiene 130 calorías y 12 gramos de grasa. Sin embargo, debes tener cuidado, si comes demasiado, el aguacate te hará subir de peso. Para seguir obteniendo los buenos beneficios, considere las siguientes calorías del aguacate. [[Artículo relacionado]]
Calorías en aguacate
1 post aguacate (1/5): 50 calorías, 4.5 gramos de grasa total aguacate mediano: 130 calorías, 12 gramos de grasa total 1 aguacate mediano: 250 calorías, 23 gramos de grasa total
Vitaminas y minerales que se encuentran en el aguacate.
En un estudio, se encontró que consumir medio aguacate redujo la producción de sustancias que aumentan la inflamación en el cuerpo. Los aguacates también pueden ayudar a su cuerpo a absorber buenos nutrientes de otros alimentos. No se preocupe, los aguacates no contienen colesterol, sodio y son bajos en azúcar, lo que es bueno para la salud. Las siguientes vitaminas y minerales se encuentran en los aguacates:
- Vitamina A
- Vitamina K
- Vitamina C
- Vitamina e
- Planchar
- Potasio
- Zinc
- Manganeso
- Vitaminas B (excepto B12)
- Colina
- Calcio
- Betaína
- Calcio
- Magnesio
- Fósforo
- Ácido fólico
Si bien la mayoría de las calorías de los aguacates provienen de la grasa, no hay de qué preocuparse. Porque esta fruta está llena de grasas saludables que son beneficiosas para controlar los niveles de colesterol y pueden ayudarte a mantenerte lleno.
Beneficios del aguacate
Los beneficios del aguacate que pueden cumplir con la fibra diaria ciertamente pueden ayudar a su dieta saludable. Media taza de aguacate puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que no comerá en exceso.
El contenido de aguacate en forma de luteína y zeaxantina puede absorber ondas de luz que pueden dañar la visión.
El contenido de aguacate que está equipado con varias vitaminas B puede aumentar la resistencia y la energía. Los beneficios del aguacate a través del contenido de niacina también pueden combatir la inflamación en el cuerpo y proteger la salud del corazón.
Con solo comer medio aguacate, puede satisfacer el 15% del requerimiento diario de vitamina K. El contenido de aguacate, que está repleto de vitamina K, puede ayudar a aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
Bueno para el cuidado de la piel
Además de la salud, el aguacate también es bueno para el cuidado de la piel. Esto se debe a que los aguacates están enriquecidos con vitamina C, que es excelente para hacer que su piel luzca más brillante, más suave y más joven.
Mejorar el estado de ánimo
Si se siente cansado y estresado después de sus actividades, pruebe a comer aguacate, que puede mejorar su estado de ánimo. En una taza de aguacate en rodajas, puede obtener aproximadamente 118 microgramos de ácido fólico o un tercio del requerimiento diario de ácido fólico. [[Artículo relacionado]]
Notas y HealthQ
Aunque los beneficios del aguacate son numerosos, se recomienda prestar atención a las calorías del aguacate y a la dosis al consumirlo. Los nutricionistas recomiendan que comer de la mitad a un aguacate por día es suficiente para satisfacer sus necesidades nutricionales a partir del aguacate. Además, también debe prestar atención a qué ingredientes se mezclan al comer aguacates, porque los beneficios de los aguacates se reducirán si se mezclan con otros ingredientes alimentarios. Por ejemplo, el jugo de aguacate mezclado con leche con chocolate puede engordar cuando se consume.
1 post aguacate (1/5): 50 calorías, 4.5 gramos de grasa total aguacate mediano: 130 calorías, 12 gramos de grasa total 1 aguacate mediano: 250 calorías, 23 gramos de grasa total 
