¿Tu peso ya está incluido en el ideal, o incluso es demasiado delgado o gordo? Para responder a esta pregunta, no puede confiar únicamente en el instinto basado únicamente en la forma física. Existe una forma de calcular el peso corporal ideal como punto de referencia estandarizado. Conocer el peso ideal no es solo una cuestión física para hacerte lucir más atractivo. Más que eso, un peso que no es el ideal puede invitar a varias enfermedades a su cuerpo. Si tiene sobrepeso u obesidad, por ejemplo, será más susceptible a enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares y cáncer. Además, el peso corporal ideal también te ayuda a realizar las actividades diarias con más energía y no te cansas con facilidad.
Cómo calcular el peso corporal ideal utilizando el método BMI
El IMC es un método para calcular el peso corporal ideal que a menudo utilizan personas de todos los ámbitos de la vida. La razón es que calcular el peso con este método es bastante simple, incluso hay muchas calculadoras de IMC si estás patinando en el ciberespacio. Con el IMC, solo necesita conocer su peso y estatura. Para hacer esto, divida su peso (en kilogramos) por su altura (en metros) al cuadrado. Una vez que conozca los resultados, compárelos con los siguientes estándares de peso:
- IMC menor de 18.5: delgado (bajo peso).
- IMC entre 18,5 y 24,9: peso corporal ideal.
- IMC entre 25-29,9: sobrepeso (exceso de peso).
- IMC superior a 30: obesidad.
Entonces, por ejemplo, pesa 70 kg y su altura es de 170 cm, entonces su índice de masa corporal es 24.2, lo que significa que tiene un peso ideal. Sin embargo, si su altura es de 170 cm y su peso es de 90 kg, entonces su índice de masa corporal es 31,1, lo que significa que es obeso. El método para calcular el peso corporal ideal con el IMC tiene inconvenientes, incluso porque este método no incluye el tamaño de la cadera, la distribución de la grasa o la masa muscular. Si eres un atleta que tiene mucha masa muscular y poca grasa, es posible que te detecten con sobrepeso si calculas tu peso corporal ideal usando el IMC. El IMC tampoco puede concluir si su peso corporal ideal se considera saludable o no. Para eso, necesita otro instrumento como una forma de calcular el peso corporal ideal.
Cómo calcular el peso corporal ideal con la fórmula de Broca
Una forma que puede hacer para calcular su peso ideal es a través de la fórmula de Broca. Esta fórmula fue inventada por Paul Broca, y fue creada para distinguir la forma de contar entre hombres y mujeres. Esta fórmula se distingue porque hombres y mujeres tienen diferentes composiciones corporales. Aunque existen diferentes formas de calcular el peso de hombres y mujeres, las dos fórmulas no son complicadas. Aquí tienes una fórmula que puedes probar:
1. Hombres
Peso corporal ideal (kilogramos) = [altura (centímetros) - 100] - [(altura (centímetros) - 100) x 10 por ciento] Por ejemplo, para los hombres, si miden 170 centímetros, cómo calcularlo es (170-100 ) - [(170-100) x10%], 70-7 = 63. Entonces, su peso ideal es 63 kilogramos si mide 170 cm de altura.
2. Mujer
Peso corporal ideal (kilogramos) = [altura (centímetros) - 100] - [(altura (centímetros) - 100) x 15 por ciento] Para las mujeres, si tiene una altura de 158, el cálculo es (158-100) - [(158-100) x15%), 58-8,7 = 49,3. Los resultados muestran que su peso ideal es de 49,3 kilogramos para una altura de 158 cm.
Cómo calcular el peso corporal ideal midiendo la circunferencia de la cadera
Calcular su peso ideal a través de la circunferencia de su cadera puede determinar si su peso se considera saludable o no. Al calcular su IMC, es posible que se le clasifique con un peso corporal ideal, aunque la grasa de su abdomen en realidad esté suelta. Cómo calcular el peso corporal ideal con esta circunferencia de la cadera, que incluye:
- Encuentra la parte inferior de las costillas y la parte superior de las caderas.
- Enrolla la cinta métrica alrededor de esta área.
- Asegúrese de no contener la respiración ni de inflar el estómago intencionalmente.
A continuación, se explica cómo leer los resultados de calcular el peso ideal de esta manera:
- Hombres con una circunferencia de cadera de más de 94 cm: deben adelgazar.
- Mujeres con una circunferencia de cadera de más de 80 cm: deben adelgazar.
- Hombres con una circunferencia de cadera de más de 102 cm: indicaron obesidad por lo que deben acudir inmediatamente al médico.
- Mujeres con una circunferencia de cadera de más de 88 cm: indica obesidad y deben consultar inmediatamente a un médico.
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¿Cómo conseguir el peso ideal?
La clave para alcanzar su peso ideal no es solo comer menos, sino también cambiar sus hábitos generales. Aquí hay algunas formas en que puede hacer esto:
1. Deportes
No es necesario hacer ejercicio extenuante, incluso caminar está incluido en el deporte. Pero si también desea desarrollar masa muscular, puede elegir un ejercicio de mayor intensidad.
2. Cuida tu ingesta
Evite en la medida de lo posible los alimentos ricos en calorías, como los refrescos, alimentos que contienen mucha azúcar, para
Comida rápida que puede conducir a la obesidad. En su lugar, multiplique el consumo de verduras y frutas y otros alimentos ricos en fibra.
3. No olvides desayunar
No importa lo ocupado que esté por la mañana, nunca se pierda el desayuno. Un buen menú de desayuno puede suavizar su metabolismo y hacer que se sienta más enérgico a lo largo del día.
4. Límite tiempo de pantalla
Investigue viendo demasiada televisión o reproduciendo videos
juegos puede aumentar el riesgo de obesidad. Será mejor que te desvíes
tiempo de pantalla en actividades más positivas como hacer ejercicio o simplemente tomar una siesta. Si tiene un IMC alto, una circunferencia de cadera grande y factores de riesgo de ciertas enfermedades, es una buena idea consultar inmediatamente a un médico o nutricionista. Algunas personas tienen que perder peso, otras simplemente mantienen su peso para no contraer enfermedades graves asociadas con la obesidad.
