Todos deben haber experimentado estrés. Los efectos del estrés en cada individuo son diferentes, van desde provocar trastornos psicológicos, irritabilidad emocional, hasta no poder dormir (insomnio) debido a demasiados pensamientos en la cabeza. Además, los efectos también dependen del nivel de estrés. Por lo tanto, se espera que todos sepan en qué nivel de estrés se encuentran. Esto debe ser una preocupación para que pueda determinar qué pasos deben tomarse a continuación para superar el estrés.
Señales de que está estresado
Hay una serie de señales que indican que se encuentra bajo estrés. Estos signos pueden aparecer física o emocionalmente. Aquí hay algunos signos que indican que está bajo estrés:
1. Físico
El estrés se puede manifestar a través de varios signos físicos. Sin embargo, la mayoría de las personas lo ignoran porque creen que el problema se debe a otra enfermedad. De hecho, el estrés puede afectar el funcionamiento de tejidos, órganos e incluso casi todos los sistemas del cuerpo. Algunos signos físicos que indican que está bajo estrés incluyen:
- Hay una percepción de dolor en la cabeza, el pecho, el estómago y los músculos. Cuando se estresan, los músculos se tensan y luego causan dolores de cabeza a trastornos musculoesqueléticos.
- Indigestión. El estrés puede afectar el movimiento de los alimentos en el sistema digestivo, así como la absorción de nutrientes por los intestinos. Los trastornos digestivos que surgen cuando hay estrés son diarrea, estreñimiento, náuseas y vómitos. Este trastorno se conoce como síndrome del intestino irritable .
- Trastornos reproductivos. En las mujeres, el estrés puede hacer que el horario menstrual sea tan irregular. Mientras tanto, los hombres que están bajo estrés corren el riesgo de sufrir impotencia y disminución de la calidad del esperma. El estrés también puede conducir a una reducción del deseo sexual en hombres y mujeres.
- El corazón late más rápido y la presión arterial aumenta. Cuando está estresado, el cuerpo liberará las hormonas cortisol y adrenalina más de lo habitual. Esto luego acelera la frecuencia cardíaca y aumenta la presión arterial. Un estudio de metanálisis en 2018 mostró un vínculo entre las condiciones mentales / estrés psicológico con un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
2. Emocional
La dificultad para concentrarse es un signo de estrés Además del físico, los signos de estrés también se pueden ver emocionalmente. En algunos casos, el estrés puede incluso afectar el comportamiento y hacer que las personas recurran a las drogas, el alcohol u otras cosas que puedan calmar sus sentimientos. Algunos signos emocionales que indican que está bajo estrés incluyen:
- Depresión o ansiedad
- Se enoja, se irrita o se inquieta fácilmente
- A menudo se siente abrumado, desmotivado, difícil de concentrarse
- Dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Dificultad para concentrarse
- Problemas para tomar decisiones
Cómo medir el nivel de estrés
Diferentes puntos de referencia, los niveles de estrés se dividen en tres fases. Las tres fases incluyen niveles de estrés inicial, niveles de estrés medio y niveles de estrés severo. En cada fase, se pueden utilizar una serie de cosas como punto de referencia del nivel de estrés que está experimentando.
En esta fase, una parte del cerebro llamada hipotálamo recibirá una señal de advertencia antes de liberar hormonas glucocorticoides. Los glucocorticoides desencadenan la liberación de hormonas del estrés, cortisol y adrenalina. Como resultado, las personas que experimentan estrés en esta etapa experimentarán una frecuencia cardíaca acelerada y un aumento de la presión arterial.
En esta fase, el cuerpo seguirá produciendo hormonas del estrés porque el problema no desaparece. Esto lo volverá irritable y difícil de concentrarse.
Conocida como la fase de fatiga, el estrés que se produce continuamente agota la energía del cuerpo. Ya no existe una fortaleza que pueda lidiar con el estrés. Se cansará fácilmente, se sentirá como un fracasado, deprimido e inquieto. [[Artículo relacionado]]
¿Cómo resolverlo?
La meditación puede ayudar a reducir el estrés Según los expertos, hay varias formas de reducir el estrés, una de las cuales es haciendo ejercicio. El ejercicio puede hacer que el cuerpo libere endorfinas. Estas hormonas pueden mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Además, las actividades que se pueden realizar para aliviar el estrés incluyen:
- Meditación
- Yoga y tai chi
- Toma un baño para relajarte
- Escribe un diario personal
- Comparta historias con personas de confianza
Cuando el estrés no desaparece, se recomienda que visite inmediatamente a un profesional de la salud mental. Varias condiciones pueden ser una señal de que necesita ayuda experta, que incluyen:
- El rendimiento laboral y escolar ha disminuido
- Consumir drogas, alcohol y tabaco para lidiar con el estrés.
- Los hábitos de sueño y alimentación cambian significativamente
- A menudo se autolesiona
- Tiene miedo y ansiedad excesivos.
- Les resulta difícil realizar actividades
- Alejarse de la familia, los amigos y el entorno.
- Pensando en desahogar el estrés lastimando a otros o suicidándose
Notas de SehatQ
Puede desencadenar problemas de salud, los signos de estrés que muestra cada individuo son ciertamente diferentes entre sí. Si el estrés que experimenta no cesa e interfiere con sus actividades, consulte inmediatamente a un profesional de la salud mental para que pueda encontrar una solución para la afección.
La dificultad para concentrarse es un signo de estrés Además del físico, los signos de estrés también se pueden ver emocionalmente. En algunos casos, el estrés puede incluso afectar el comportamiento y hacer que las personas recurran a las drogas, el alcohol u otras cosas que puedan calmar sus sentimientos. Algunos signos emocionales que indican que está bajo estrés incluyen: 
La meditación puede ayudar a reducir el estrés Según los expertos, hay varias formas de reducir el estrés, una de las cuales es haciendo ejercicio. El ejercicio puede hacer que el cuerpo libere endorfinas. Estas hormonas pueden mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Además, las actividades que se pueden realizar para aliviar el estrés incluyen: 
