La gimnasia de agilidad es idéntica a los ejercicios básicos que los profesores de deportes enseñan a sus alumnos en el nivel de la escuela primaria. Sin embargo, este movimiento también puede ser realizado por adultos que desean que sus cuerpos se mantengan en forma, flexibles y que siempre puedan moverse activamente. La gimnasia de agilidad es un tipo de gimnasia básica que se enfoca en aspectos de habilidad y apariencia. Este movimiento gimnástico generalmente se aplica a la gimnasia de piso, la gimnasia con equipo y otras actividades que se pueden realizar con o sin dispositivos de asistencia. Aunque los movimientos pueden parecer simples, cada ejercicio tiene su propio nivel de dificultad, por lo que es muy recomendable que practique bajo la supervisión de un instructor o profesor de ejercicios. Para los principiantes, se recomienda que realice movimientos que sean relativamente fáciles y con un riesgo mínimo de lesión antes de pasar a ejercicios más complejos.
gimnasia de agilidad
Conocer los movimientos básicos de agilidad es muy importante para que puedas obtener los beneficios de estos movimientos sin aumentar el riesgo de lesiones. Algunos de los movimientos básicos de la gimnasia de agilidad, que incluyen:
1. Avanzar (rollo parte delantera)
El movimiento de balanceo hacia adelante se puede realizar con una colchoneta. Los pasos correctos para realizar este ejercicio son:
- Póngase en cuclillas sobre la colchoneta, coloque ambas manos sobre la colchoneta a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante
- Levanta los dedos de los pies para que las nalgas se levanten y ambas piernas estén rectas.
- Coloque el cuello y la nuca sobre la colchoneta entre las manos para que la barbilla descanse sobre el pecho.
- Ruede hacia adelante, comenzando desde la nuca hacia atrás - cintura - caderas - glúteos - plantas de los pies
- El movimiento termina con una sentadilla trasera.
2. Retroceder (rollo detrás)
Este ejercicio de agilidad debe realizarse después de dominar el movimiento de balanceo hacia adelante. Rodar hacia atrás requiere más coraje porque no puede ver la dirección y el lugar de aterrizaje donde comienza el rodamiento. Cómo hacer un retroceso correctamente es:
- Posición del cuerpo en cuclillas con las nalgas sobre la colchoneta
- Rodar hacia atrás con ambas manos tocando la colchoneta, con ambos pechos cerca de los muslos y asistido empujando o repeliendo ambas manos.
- Aterriza con ambos pies hasta que la postura en cuclillas regrese.
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3. Párese sobre la cabeza (soporte de cabeza)
soporte de cabeza es una forma de gimnasia de agilidad que requiere calma, equilibrio y habilidad. Para los principiantes, puede pedir ayuda a un instructor, profesor de deportes o una pared para apoyar el cuerpo primero. Cómo hacer este movimiento para evitar lesiones son:
- De pie con las plantas de los pies paralelas, más de una cabeza separadas
- Coloque ambas manos sobre el tapete a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Lentamente, coloque la frente al frente y en el medio de ambas manos para que forme un triángulo equilátero.
- Levante la cintura con los dedos de los pies de modo que la espalda quede recta, las piernas hacia arriba con las rodillas dobladas. Mantén el equilibrio en esta actitud
- Con cuidado, estire ambas piernas hacia arriba, las plantas de los pies hacia arriba, de modo que el cuerpo y las piernas queden rectos.
Si pierde el equilibrio cuando tiene las piernas estiradas, bájelas con las rodillas dobladas y la espalda recta. Cuando las cosas se estabilicen nuevamente, intente enderezar las rodillas nuevamente. Mantenga el equilibrio durante unos momentos. Si la espalda está demasiado curvada, el cuerpo se empuja hacia adelante y perderá el equilibrio.
4. Practica 6 puestos
Este movimiento de gimnasia de agilidad tiene 6 elementos de ejercicio que debes realizar, ya sea de forma secuencial o según preferencia siempre que se realicen los seis movimientos. El ejercicio de 6 puestos en sí consiste en:
- Ejecutar en su lugar durante 2 minutos.
- Balancea ambos brazos y piernas durante 1 minuto.
- Gire y retuerza durante 1 minuto.
- Gatea durante 1 minuto.
- Camine de puntillas con los pies derecho e izquierdo durante 1 minuto.
- Abdominales durante 1 minuto.
Conoce los límites de tu propio cuerpo. No fuerces el entrenamiento de agilidad si tu condición no lo permite, sobre todo si no vas acompañado de un instructor o profesor deportivo más cualificado.
