El yoga tiene muchos beneficios que van desde el entrenamiento de la concentración hasta la mejora de la postura. Sin embargo, este deporte tiene el riesgo de causar lesiones si los movimientos de yoga no se realizan correctamente. Para aquellos de ustedes que quieran intentar hacer yoga, conocer la posición de yoga correcta puede ayudarlos a obtener los máximos beneficios de este deporte.
12 movimientos de yoga para probar
Esta es la forma correcta de hacer 12 posturas de yoga que puedes seguir.
1. montaña
Yoga de postura de montaña Aunque parece simple, hay muchas cosas a las que debes prestar atención al hacer este movimiento de yoga. Esta es la forma correcta de hacer posturas de yoga.
montañas.- Ponte de pie y coloca los dedos de los pies perfectamente tocando el suelo.
- Coloque los talones ligeramente separados (o más anchos si le resulta más cómodo).
- Coloque los brazos rectos a los lados.
- Endereza tu cuerpo y endereza tu columna perfectamente.
- Baje los hombros y ensanche las clavículas.
- Mantenga la cabeza alineada con los hombros (no la tire hacia atrás o hacia adelante) y asegúrese de que su barbilla esté paralela al piso.
- Mantenga la pelvis y la espalda en posición recta.
- Mantenga esta postura durante 30 segundos a 1 minuto.
2. Perro boca abajo
Postura de yoga del perro boca abajo Este movimiento de yoga es beneficioso para la parte superior del cuerpo al estirar los brazos, el pecho, las piernas y los músculos de la espalda. Para hacer esto exactamente, siga estos pasos:
- Coloque su cuerpo como si estuviera gateando con los dedos de los pies en el suelo.
- Asegúrese de que sus rodillas estén debajo de sus caderas con las palmas de las manos ligeramente por delante de los hombros.
- Exhala y comienza a estirar las piernas, seguido de colocar los talones en el suelo.
- Levante los huesos para sentarse y acerque los talones al suelo.
- Presione ligeramente las palmas de las manos contra la colchoneta y estire lentamente los brazos mientras tira de los hombros hacia abajo.
- Relaje la cabeza e intente colocarla entre la parte superior de los brazos. Mantenga durante 1-3 minutos.
3. Tablón
Posición de yoga en plancha de posturas de yoga
perro boca abajo, baje el cuerpo hacia adelante con los brazos rectos hasta que queden perpendiculares al suelo. Asegúrese de que sus palmas estén directamente debajo de sus hombros. A continuación, ensanche las clavículas, baje los hombros y mire directamente al suelo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto. Pose
tablón le ayudará a fortalecer los brazos, las muñecas y los músculos centrales.
4. Perro mirando hacia arriba
Posición del perro mirando hacia arriba Esta postura de yoga también puede mejorar la postura de la parte superior del cuerpo. Aquí está el movimiento exacto:
- Coloque su cuerpo boca abajo, con las piernas estiradas y la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
- Doble los codos y coloque las palmas de las manos en el suelo al lado de la cintura.
- Presione las palmas de las manos para levantar el cuerpo y la parte superior de los pies del suelo.
- Jale el ombligo hacia la columna vertebral para tensar los músculos abdominales.
- Continúe tirando de los hombros hacia atrás y levantando suavemente el pecho hacia el techo sin forzar el cuello. Mantenga durante 15-30 segundos.
5. guerrero uno
Movimiento de yoga guerrero Movimiento de yoga
guerrero uno Desempeña un papel en el entrenamiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la resistencia y el equilibrio. Para hacer esto correctamente, siga estos pasos.
- Comienza con Pose de montaña, extienda las piernas a unos 100 cm o 3-4 pies.
- Levanta los brazos con las palmas una frente a la otra.
- Desliza los hombros hacia atrás. Gire la pierna derecha 90 grados y la pierna izquierda 45 grados hacia la derecha.
- Gire el cuerpo hacia la derecha, llevando la pelvis hacia la pierna derecha.
- Doble la rodilla derecha para que quede paralela a su tobillo.
- Arquea suavemente la parte superior de la espalda, pero no dejes que la cabeza caiga hacia atrás.
- Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego cambie de lado.
6. Guerrero dos
Guerrero dos pose en yoga Igual que pose
guerrero uno, separe las piernas de 3 a 4 pies de largo. Levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Gire la pierna izquierda 90 grados y la pierna derecha ligeramente hacia la derecha. Luego, doble la pierna izquierda 90 grados, preste atención a que la posición de la rodilla debe ser paralela al tobillo. Presione la parte exterior del talón de su pie derecho contra el piso y extienda los brazos, manteniendo el torso centrado. Gire la cabeza hacia la izquierda y mire sus dedos. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego cambie de lado.
7. Árbol
Posturas de árbol de yoga Movimientos de yoga
árbol comienza contigo haciendo la pose
montaña con las manos ahuecadas frente al pecho. Después de eso, siga los siguientes pasos.
- Párese con los pies apoyados en el suelo con su peso distribuido uniformemente en las cuatro esquinas, tanto en el pie izquierdo como en el derecho.
- Después de eso, distribuya su peso sobre su pierna derecha y levante su pierna izquierda del piso.
- Doble la rodilla izquierda y coloque la planta de su pie izquierdo en la parte interior de su muslo derecho
- Presione la planta de su pie izquierdo contra el muslo derecho para reducir el riesgo de lesión en la cadera
- Presione sus palmas frente a su pecho
- Enfoca tu mirada en un objeto estacionario para ayudar a mantener el equilibrio.
- Respire de 5 a 10, luego baje la pierna izquierda y haga lo mismo con la pierna derecha.
8. Silla
Postura de silla en yoga Haga esta postura para fortalecer su núcleo y la parte inferior del cuerpo mientras estira la parte superior del cuerpo. Empezando por la pose
montaña, levante los brazos por encima de la cabeza y coloque las palmas una frente a la otra (o tocándose). Doble las rodillas lo más bajo que pueda e inclínese ligeramente hacia adelante, manteniendo las rodillas y los tobillos juntos. Baje los hombros y manténgalos así durante 30 segundos a 1 minuto.
9. Mariposa
Postura de mariposa de yoga Para hacer yoga gerakan
mariposas sigue estos pasos.
- Comience sentándose en una estera de yoga o en el piso con los pies y las manos en el piso y la espalda recta.
- Mientras aguanta la respiración, doble las rodillas y coloque los talones cerca del área del hueso pélvico.
- Coloque lentamente las rodillas en el suelo y toque los talones izquierdo y derecho
- Agarra tus tobillos
- Mantenga esta posición durante 3 a 5 minutos. Sentirás un buen estiramiento en la zona lumbar, la parte interna de los muslos y las caderas.
10. Torsión espinal reclinada
Postura reclinada de giro espinal en yoga Esta postura de yoga es beneficiosa para la espalda, las caderas y el cuello. Primero, acuéstese con los brazos extendidos a los lados para que su cuerpo forme una T. Doble la rodilla derecha y coloque lentamente los dedos del pie derecho sobre la rodilla izquierda. Manteniendo los hombros planos y perfectamente apoyados en el suelo, deje caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de su cuerpo, esta posición tirará de los músculos de la espalda baja y la cintura. Gire la cabeza hacia la derecha y observe las puntas de los dedos. Mantén la posición durante 10 respiraciones y luego cambia de lado.
11. Puente
Esta postura de yoga se centra en la zona lumbar, las piernas y los músculos centrales. Primero, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas y los talones pegados detrás de usted.
Postura de yoga puente Presione las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso y levante con las manos desde la parte inferior del cuerpo. Empuje las rodillas hacia adelante y tire del hueso púbico hacia el ombligo. Levanta ligeramente la barbilla, desliza los hombros hacia abajo y ensancha las clavículas. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego baje lentamente las caderas hacia el piso.
12. Postura del niño
Niño, pose, yoga
Postura del niño es una pose de reposo que estira suavemente las caderas, la espalda baja y el cuello. El paso que debe comenzar es arrodillándose en el suelo con los dedos de los pies tocando el suelo. Siéntese sobre los talones, con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Continúe recostándose boca abajo entre los muslos. Deje que los brazos se apoyen en el suelo a los lados, las manos en las caderas y las palmas hacia arriba. Deje que la parte superior posterior de su cráneo se acerque y se aleje de su cuello, y deje que el peso de sus hombros separe los omóplatos. Mantenga de 30 segundos a 3 minutos. Una vez que sepa los movimientos de yoga correctos, puede practicarlos mientras hace ejercicio. También puede tomar clases de yoga que están abiertas actualmente. Buena suerte, ojalá siempre saludable. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Al hacer los movimientos de yoga correctos, se puede reducir el riesgo de lesionarse mientras practica este deporte. El yoga es un deporte que puede entrenar la flexibilidad, mejorar la postura, ayudar a perder peso y calmar la mente. Algunos tipos de yoga incluso pueden ayudar a aliviar ciertas dolencias, incluidos los trastornos articulares y digestivos. Por lo tanto, comprender los movimientos básicos de yoga como se indicó anteriormente puede ser una etapa temprana para dominar varios otros tipos de yoga.
Yoga de postura de montaña Aunque parece simple, hay muchas cosas a las que debes prestar atención al hacer este movimiento de yoga. Esta es la forma correcta de hacer posturas de yoga. montañas.
Postura de yoga del perro boca abajo Este movimiento de yoga es beneficioso para la parte superior del cuerpo al estirar los brazos, el pecho, las piernas y los músculos de la espalda. Para hacer esto exactamente, siga estos pasos: 
Posición de yoga en plancha de posturas de yoga perro boca abajo, baje el cuerpo hacia adelante con los brazos rectos hasta que queden perpendiculares al suelo. Asegúrese de que sus palmas estén directamente debajo de sus hombros. A continuación, ensanche las clavículas, baje los hombros y mire directamente al suelo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto. Posetablón le ayudará a fortalecer los brazos, las muñecas y los músculos centrales. 
Posición del perro mirando hacia arriba Esta postura de yoga también puede mejorar la postura de la parte superior del cuerpo. Aquí está el movimiento exacto: 
Movimiento de yoga guerrero Movimiento de yoga guerrero uno Desempeña un papel en el entrenamiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la resistencia y el equilibrio. Para hacer esto correctamente, siga estos pasos. 
Guerrero dos pose en yoga Igual que pose guerrero uno, separe las piernas de 3 a 4 pies de largo. Levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Gire la pierna izquierda 90 grados y la pierna derecha ligeramente hacia la derecha. Luego, doble la pierna izquierda 90 grados, preste atención a que la posición de la rodilla debe ser paralela al tobillo. Presione la parte exterior del talón de su pie derecho contra el piso y extienda los brazos, manteniendo el torso centrado. Gire la cabeza hacia la izquierda y mire sus dedos. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego cambie de lado. 
Posturas de árbol de yoga Movimientos de yoga árbol comienza contigo haciendo la pose montaña con las manos ahuecadas frente al pecho. Después de eso, siga los siguientes pasos. 
Postura de silla en yoga Haga esta postura para fortalecer su núcleo y la parte inferior del cuerpo mientras estira la parte superior del cuerpo. Empezando por la pose montaña, levante los brazos por encima de la cabeza y coloque las palmas una frente a la otra (o tocándose). Doble las rodillas lo más bajo que pueda e inclínese ligeramente hacia adelante, manteniendo las rodillas y los tobillos juntos. Baje los hombros y manténgalos así durante 30 segundos a 1 minuto. 
Postura de mariposa de yoga Para hacer yoga gerakan mariposas sigue estos pasos. 
Postura reclinada de giro espinal en yoga Esta postura de yoga es beneficiosa para la espalda, las caderas y el cuello. Primero, acuéstese con los brazos extendidos a los lados para que su cuerpo forme una T. Doble la rodilla derecha y coloque lentamente los dedos del pie derecho sobre la rodilla izquierda. Manteniendo los hombros planos y perfectamente apoyados en el suelo, deje caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de su cuerpo, esta posición tirará de los músculos de la espalda baja y la cintura. Gire la cabeza hacia la derecha y observe las puntas de los dedos. Mantén la posición durante 10 respiraciones y luego cambia de lado. 
Postura de yoga puente Presione las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso y levante con las manos desde la parte inferior del cuerpo. Empuje las rodillas hacia adelante y tire del hueso púbico hacia el ombligo. Levanta ligeramente la barbilla, desliza los hombros hacia abajo y ensancha las clavículas. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego baje lentamente las caderas hacia el piso. 
Niño, pose, yoga Postura del niño es una pose de reposo que estira suavemente las caderas, la espalda baja y el cuello. El paso que debe comenzar es arrodillándose en el suelo con los dedos de los pies tocando el suelo. Siéntese sobre los talones, con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Continúe recostándose boca abajo entre los muslos. Deje que los brazos se apoyen en el suelo a los lados, las manos en las caderas y las palmas hacia arriba. Deje que la parte superior posterior de su cráneo se acerque y se aleje de su cuello, y deje que el peso de sus hombros separe los omóplatos. Mantenga de 30 segundos a 3 minutos. Una vez que sepa los movimientos de yoga correctos, puede practicarlos mientras hace ejercicio. También puede tomar clases de yoga que están abiertas actualmente. Buena suerte, ojalá siempre saludable. [[Artículo relacionado]] 
