Manera de hacer
parada de manos puede parecer aterrador para los principiantes. Porque, uno de estos movimientos o posturas de yoga corre el riesgo de causar lesiones en el cuello y la columna vertebral. Como el nombre sugiere,
parada de manos significa pararse con las manos, por lo que su postura parecerá que va contra la fuerza de la gravedad. En yoga
parada de manos todavía 'hermanos' con movimientos de parada de cabeza y
equilibrio del antebrazo que es un estilo de inversión avanzado. Según la Asociación de Entrenadores de Fitness de Indonesia (APKI),
parada de manos no se puede hacer confiando únicamente en la flexibilidad o la flexibilidad corporal. También tendrá que trabajar en su fuerza, especialmente en la parte superior del cuerpo, lo que generalmente toma mucho tiempo antes de que pueda hacerlo.
parada de manos perfectamente.
Manera de hacer parada de manos comienza esta preparación
ejercicio
Lagartijas requerido antes de hacer
parada de manos Como se dijo antes,
parada de manos es un movimiento de yoga avanzado, por lo que no se recomienda para principiantes. La razón es que este ejercicio requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, por lo que debe entrenar los músculos de los hombros, la parte superior de los brazos (especialmente los tríceps), el pecho y el núcleo.
(núcleos) cuerpo para que el cuerpo sea más fuerte y más estable para soportar su propio peso. Hay algunos ejercicios que se recomiendan que hagas antes de intentarlo.
parada de manos es decir:
- Lagartijas (ejercitar los músculos del pecho)
- Lagartijas de bombardero en picado (entrenar los músculos del hombro)
- Inmersiones en banco (entrenamiento de tríceps)
- Parte delantera y tabla lateral, perro pájaro, sentadilla aérea, levantamiento de piernas, y extensiones de espalda (ejercitar los músculos centrales)
Los movimientos anteriores pueden ser realizados por principiantes y no requieren equipo especial, pero son efectivos para fortalecer la parte superior del cuerpo para que esté listo para probar el pino.
Pasos a seguir parada de manos
Antes de hacer
parada de manos Es una buena idea consultar primero con un instructor de yoga para asegurarse de que su cuerpo esté listo. Si el instructor da luz verde, esté atento a cómo hacerlo.
parada de manos que es seguro y apropiado para principiantes. Se recomienda encarecidamente a los principiantes en yoga
parada de manos con la ayuda de una pared o pídale a otra persona que lo apoye antes de pararse sobre sus manos. Hay al menos 2 formas de hacer una parada de manos que sea segura para los principiantes, como se indica a continuación.
1. La primera forma:
- Párese con el pie derecho delante del pie izquierdo y los brazos levantados. Si quieres, empieza con la pose. perro boca abajo.
- Levanta ligeramente la pierna derecha, luego bájala hasta el suelo mientras colocas las manos en el suelo y pateas el pie izquierdo y luego el derecho.
- Alinee su cuerpo para que sus piernas, caderas y hombros estén en línea recta y mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
2. Segunda vía:
- Comience con pose hacer mirando hacia abajogo doble su cuerpo hacia adelante con las manos en el suelo y uno o dos pies levantados contra la pared.
- Presione sus manos en el piso ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, luego levante las caderas por encima de usted manteniendo las piernas y los pies juntos.
- Junte los muslos y levante las piernas por encima de la cabeza.
- Alinee su cuerpo para que se apile verticalmente sobre sus manos y mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
Una vez que haya dominado cómo hacer esta parada de manos, coloque las manos lejos de la pared para que sus pies toquen la pared, solo si se mueve demasiado hacia adelante. Para mayor seguridad, también puede colocar almohadas o mantas alrededor del sitio.
parada de manos para que el cuerpo no duela si se cae. [[Artículo relacionado]]
Cuando no se le aconseja hacer parada de manos?
Evitar
parada de manos si tiene presión arterial alta Además de los principiantes que no tienen fuerza en la parte superior del cuerpo, a algunas personas tampoco se les aconseja que lo hagan
parada de manos si experimenta:
- Problemas de cuello, espalda u otros problemas de la columna
- Osteoporosis
- Mareos por hacer poses de inversión como esta
- Enfermedad del corazón
- Presión arterial alta o baja
- Problemas oculares, especialmente si tiene glaucoma.
- El embarazo
Tampoco se recomienda a las mujeres que están menstruando que prueben el método de parada de manos. La razón es que se teme que las paradas de manos interfieran con el flujo natural de la sangre menstrual, por lo que también reducirá la sangre que sale del cuerpo, considerando que este movimiento es opuesto a la dirección de la gravedad.
Notas de SehatQ
Si las condiciones no le permiten probar la parada de manos, no se esfuerce. Pararse de manos sin ir acompañado de una buena condición corporal solo le traerá lesiones, que van desde esguinces hasta fracturas de cuello que pueden ser fatales. Para obtener más información sobre cómo evitar lesiones al hacer el pino,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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ejercicio Lagartijas requerido antes de hacer parada de manos Como se dijo antes, parada de manos es un movimiento de yoga avanzado, por lo que no se recomienda para principiantes. La razón es que este ejercicio requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, por lo que debe entrenar los músculos de los hombros, la parte superior de los brazos (especialmente los tríceps), el pecho y el núcleo. (núcleos) cuerpo para que el cuerpo sea más fuerte y más estable para soportar su propio peso. Hay algunos ejercicios que se recomiendan que hagas antes de intentarlo. parada de manos es decir: 
Evitar parada de manos si tiene presión arterial alta Además de los principiantes que no tienen fuerza en la parte superior del cuerpo, a algunas personas tampoco se les aconseja que lo hagan parada de manos si experimenta: 
