Beneficios del selenio para la salud corporal
El selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Aunque se necesita en pequeñas cantidades, este nutriente tiene una función importante para mantener un cuerpo sano. Algunas de las funciones del selenio para el organismo, a saber:- Ayuda al cuerpo a producir proteínas especiales que desempeñan un papel en la prevención del daño celular.
- Ayuda a la función cognitiva
- Mantener un sistema inmunológico saludable.
- Mantener la fertilidad en mujeres y hombres.
- Contribuye a la síntesis de ADN
1. Lucha contra los radicales libres
El selenio puede actuar como una molécula antioxidante para combatir los radicales libres. Las condiciones excesivas de radicales libres pueden desencadenar estrés oxidativo y provocar daño celular y causar diversas enfermedades.2. Lucha contra las enfermedades cardíacas
Los niveles bajos de selenio se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que consumir este mineral con moderación puede proteger la salud del corazón. El selenio también ayuda a reducir los síntomas de inflamación en el cuerpo, que puede ser un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. El selenio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo y la inflamación se han relacionado con la aterosclerosis o la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. La aterosclerosis puede provocar problemas de salud peligrosos, como derrames cerebrales, ataques cardíacos y enfermedades cardíacas. Lea también: Varios tipos de macro minerales que no debe ignorar3. Reduce el riesgo de cáncer
El estrés oxidativo debido al exceso de radicales libres también puede causar diversas enfermedades, incluido el cáncer. Con sus propiedades antioxidantes, el selenio puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer mientras estimula el sistema inmunológico del cuerpo. Un total de 69 estudios encontraron que los niveles altos de selenio se asociaron con un menor riesgo de cáncer, incluido el cáncer de mama, el cáncer de pulmón, el cáncer de colon y el cáncer de próstata. Los beneficios del selenio se obtienen principalmente del consumo de alimentos saludables, no de suplementos.4. Mantener la salud de la glándula tiroides.
El tejido de la glándula tiroides contiene selenio, que es alto en comparación con otras partes del cuerpo. Por lo tanto, el consumo regular de alimentos que contienen selenio es importante para mantener la función y la salud de estas glándulas.El selenio puede proteger la tiroides del daño oxidativo y juega un papel importante en la producción de hormonas tiroideas. Con una glándula tiroides sana, el control metabólico puede ser óptimo. Así mismo con el control del crecimiento y desarrollo del cuerpo.
5. Lucha contra el deterioro mental
Los expertos también creen que el selenio puede ayudar a las habilidades verbales de una persona y otras funciones mentales en personas con deterioro cognitivo leve. No solo eso, la dieta mediterránea, que contiene principalmente selenio, se asocia con un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer.6. Aliviar potencialmente los síntomas del asma
Debido a que el selenio tiene el potencial de reducir la inflamación, varios estudios han encontrado que este mineral puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con el asma. Según un estudio, las personas con asma tienden a tener niveles bajos de selenio en sus cuerpos. Sin embargo, se necesitan estudios más amplios para confirmar los beneficios del selenio para el asma.7. Reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Una mayor exposición a los radicales libres puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle la enfermedad de Alzheimer. Como resultado, la memoria y la capacidad de pensamiento de una persona disminuirán con el tiempo. Para superar esto, la investigación en Nutrición de la revista europea menciona que la ingesta de selenio puede mejorar la memoria de los enfermos de Alzheimer. En otras palabras, este mineral puede reducir el riesgo y la enfermedad.8. Mejora la función cognitiva del cerebro.
La función cognitiva es la capacidad del cerebro para almacenar y procesar información externa. Varios factores pueden reducir la función cognitiva del cerebro, uno de los cuales se debe al daño celular debido a sustancias de desecho que se originan en reacciones químicas en el cuerpo. El cuerpo usa selenio para producir enzimas selenoproteicas. Además de ser una enzima, la selenoproteína también actúa como un antioxidante que puede prevenir el daño celular al convertir los químicos de desecho en otros materiales. Lea también: Varias funciones minerales según los tipos del cuerpoEl requerimiento diario de selenio que el cuerpo necesita.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), se recomienda a los adultos que ingieran aproximadamente 55 microgramos de selenio por día. Se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman 60 microgramos de selenio por día. En cuanto a las mujeres que amamantan, deben consumir al menos 70 microgramos de selenio por día. El desglose de las necesidades diarias de selenio por edad es:- Los niños de 1 a 8 años necesitan entre 20 y 30 mcg / día.
- Los niños de 9 a 18 años necesitan entre 40 y 55 mcg / día.
- Los adultos de 19 a 50 años o más necesitan alrededor de 55 mcg / día.
Fuentes alimenticias que contienen selenio
Las fuentes del mineral selenio se pueden obtener tanto de los alimentos como de los suplementos. Sin embargo, si desea tomar suplementos que contengan selenio, primero debe consultar a su médico: Las fuentes alimenticias de selenio que se pueden consumir son:- ostra
- nuez de Brasil
- Atún de aleta amarilla
- Huevo
- Sardinas
- Semilla de girasol
- Pechuga de pollo
- Hongo shiitake
- Carne de res
- pargo
- Vieira
- Leche
- Granos
- Frambuesas
