Bienvenidos al mundo del montañismo. Si es la primera vez que prueba actividades en la naturaleza, no hay necesidad de sentirse intimidado. La clave es que la preparación para escalar la montaña debe ser realmente madura. Seleccione la ubicación, la distancia, la altitud, el nivel de dificultad y el tiempo requerido antes de comenzar. Ajusta todos estos factores al estado del cuerpo y al tiempo del que dispones. Es una buena idea elegir una ubicación que no sea demasiado difícil la primera vez.
Consejos de escalada para principiantes
Después de decidir adónde ir
senderismo por primera vez, comience con estos consejos:
1. Traer equipo
Aunque el terreno de escalada no es demasiado difícil, todavía se necesita una preparación especial como:
- Herramientas de navegación como brújula, mapa o GPS
- El agua se trae en recipientes que no ocupan demasiado espacio.
- Traer meriendas que puede ser una fuente de energía
- Linterna
- Protección del sol como un sombrero, Gafas de sol, y protector solar
- Medicina de primeros auxilios
- Herramienta multiple o cuchillo multiusos
- Móvil
- Estuche impermeable para guardar dispositivos electrónicos
- mochila impermeable
2. Ropa
El error que cometen la mayoría de los principiantes al escalar una montaña es usar ropa normal. Es decir, la ropa no protege necesariamente del terreno que se encuentra al escalar. Algunas cosas para usar son:
- Zapatos o botas
- chaqueta impermeable
- Calcetín
- Pantalones impermeables
- Sombrero
3. Comida y bebida
A veces, los escaladores novatos están confundidos acerca de la cantidad de comida y bebida que deben traer. Si es muy poco, preocúpese por el hambre o la sed en medio de la subida. Por el contrario, si hay demasiados, puede generar más y más incumplimientos. Elija alimentos que sean livianos, fáciles de almacenar y que contengan muchas calorías y carbohidratos. Además, generalmente se recomienda consumir 1 litro de agua cada 2 horas de escalada. Sin embargo, la temperatura también afecta esta medida. Guarde alimentos y bebidas en paquetes que no sean demasiado grandes. Por ejemplo, las bebidas se pueden almacenar en
bolsa que se pueden enrollar en lugar de botellas grandes.
4. Forma segura de escalar
Caminantes Los principiantes deben saber cómo escalar de forma segura, teniendo en cuenta cosas como:
- Ruta de búsqueda con certeza y detalle
- Ver acceso a agua y comida
- Personaliza la ropa según el clima
- Dile a los demás dónde está la ruta de escalada
- Trae tu celular
- Preste atención a la previsión meteorológica local
- Haz la escalada a un ritmo constante
5. Comunicarse con los demás
Tanto los escaladores novatos como los profesionales deben compartir planes de itinerario detallados con amigos o familiares. Si toma un vehículo para llegar a la ruta inicial de la caminata, deje la planificación de la ruta en el automóvil. Si la caminata se realiza solo en un área remota, considere llevar
balizas de localización personal. Este es un dispositivo electrónico que se puede activar en caso de emergencia y enviar una señal al equipo de rescate.
6. Caminata con niños o mascotas
Si
senderismo hecho con niños o mascotas, los preparativos deben ser más completos. Los niños de cualquier edad pueden comenzar a escalar, solo el equipo es diferente. Lo más importante es asegurarse de que los niños se mantengan secos, calientes y se sientan llenos. Elija una ruta que no sea demasiado larga y sea apta para principiantes. Luego, asegúrese de detenerse con frecuencia para ver plantas, rocas, animales en la naturaleza y más. Ajuste la velocidad a la capacidad del niño. Si trae mascotas como perros, asegúrese de traer comida y agua en recipientes especiales. Deténgase más a menudo para dárselo de comer. No menos importante, lleva siempre una bolsa para llevar los desechos de las mascotas. No ensucie las heces de su perro. Si es necesario, haga un ejercicio en casa sobre cómo manipular la tierra antes de emprender una caminata.
7. Haz post-escalada
Después
senderismo hecho, todavía quedan algunas cosas por hacer:
- Estirar los músculos para que no aparezca DOMS y la recuperación sea más rápida
- Volver a hidratar el cuerpo
- Comer nutritivo
- Ropa y accesorios secos y limpios usados
Además de algunos de los consejos anteriores, los escaladores novatos también deben recordar el mensaje que se ha convertido en una ley no escrita para los montañistas, a saber:
- No tomes nada más que fotos
- No dejes nada más que rastros
- No mates nada más que el tiempo
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Notas de SehatQ
Los tres mensajes deben implementarse y entenderse lo mejor posible. Disfrutar de la naturaleza escalando montañas es un derecho de todos, pero junto con ello existe la obligación de respetar la naturaleza. Para analizar más a fondo los beneficios del montañismo para la adaptación si ha sufrido una lesión,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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