Se recomienda encarecidamente aumentar el consumo de frutas y verduras para quienes desean llevar un estilo de vida saludable, incluso para las mujeres embarazadas y lactantes. Una de las frutas de fácil acceso y muy rica en nutrientes es el melón. ¿Cuáles son los beneficios del melón para la salud? El melón es una planta
Cucurbitáceas que sigue siendo una familia con sandía. También hay muchos tipos de melones, como melaza, melón, melón almizclero, melón de papilla, melón de roca, melón persa y otros. Sin embargo, todos contienen buenos beneficios para el organismo. [[Artículo relacionado]]
Nutrición de frutas de melón
Además de refrescantes, los melones contienen varios nutrientes que el cuerpo necesita, como calorías, carbohidratos, fibra, proteínas, magnesio y potasio. En 100 gramos, la dosis de melón que está llena de nutrientes es:
- Energía: 36 kcal
- Proteína: 0,5 gramos
- Grasa: 0,15 gramos
- Carbohidratos: 9 gramos
- Fibra: 9 gramos
- Vitamina B1: 0,04 miligramos
- Vitamina B2: 0,01 miligramos
- Vitamina B3: 0,4 miligramos
- Vitamina B5: 0,16 miligramos
- Vitamina B6: 0.09 miligramos
- Vitamina C: 18 miligramos
- Calcio: 6 miligramos
- Hierro: 0,17 miligramos
- Fósforo: 11 miligramos
- Potasio: 228 miligramos
- Sodio: 18 miligramos
- Zinc: 0,09 miligramos
El contenido nutricional de los melones también es rico en vitamina C, vitamina K, ácido fólico, y no menos importante es que los melones no contienen grasa en absoluto.
Lea también: Examinando el contenido de las manzanas, frutas favoritas con sabores legítimos ¿Cuáles son los beneficios del melón?
La fruta de melón es rica en agua, por lo que puede saciar su sed. Además, el sabor dulce del melón también es refrescante y sin grasas por lo que no te dará sobrepeso. La fruta de melón puede comerse así o transformarse en jugo. Los beneficios del jugo de melón y el melón en su conjunto no son diferentes, siempre que no se agregue ningún edulcorante adicional. Estos son algunos de los beneficios del melón que puede sentir:
1. Normalizar la presión arterial
En general, comer muchas frutas y verduras reduce el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Especialmente si come melón con regularidad, su contenido de potasio ayudará a mantener la presión arterial normal y ayudará a reducir la presión arterial.
2. Huesos sanos
El melón contiene ácido fólico, vitamina K y magnesio, que se ha demostrado que fortalecen los huesos. El folato, por ejemplo, puede destruir la enzima homocisteína que puede reducir la densidad ósea si hay demasiado en el cuerpo. Mientras que la vitamina K en el melón puede aumentar la producción de una proteína en los huesos llamada osteocalcina. El melón también contiene otros nutrientes que también necesitan los huesos, como calcio, fósforo y zinc, pero en cantidades muy pequeñas.
3. Normalizar los niveles de azúcar en sangre
Se ha demostrado que el consumo regular de melones puede mantener los niveles normales de azúcar en sangre. De hecho, tiene un 12 por ciento más de posibilidades de evitar la diabetes que las personas que rara vez comen melones. De hecho, los carbohidratos del melón pueden aumentar temporalmente los niveles de azúcar en sangre. Pero el contenido de fibra y otros nutrientes en los melones puede mantener los niveles de azúcar en sangre normales a largo plazo.
4. Contiene electrolitos
La fruta del melón se compone de un 90% de agua y el resto son electrolitos, como potasio, magnesio, sodio y calcio. Esto hace que los melones sean aptos para el consumo después del ejercicio o cuando estás en recuperación porque pueden mantenerte hidratado durante mucho tiempo.
5. Piel sana
Otro beneficio de los limones está relacionado con el contenido de vitamina C, que es saludable para la piel. La vitamina C puede estimular la producción de colágeno que juega un papel en la regeneración de la piel. Se afirma que el consumo de 177 gramos de melón por día cubre el 53 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C.
6. Estimula el sistema inmunológico
Además de una piel sana, otro beneficio del melón es aumentar la resistencia, porque es rico en vitamina C. De hecho, hay estudios que dicen que el consumo regular de melón puede reducir el riesgo de enfermedades respiratorias, como neumonía y resfriados. El melón también es rico en vitamina C, que puede fortalecer las células inmunitarias del cuerpo que protegen los tejidos del daño mientras luchan contra los gérmenes.
7. Optimización de la digestión
La fibra que se encuentra en el melón ayuda al tracto digestivo a funcionar de manera más eficaz y estimula el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo. Sin embargo, en comparación con otros tipos de frutas, la cantidad de fibra en el melón es relativamente pequeña, que solo es suficiente para el 5% de las necesidades diarias.
8. Mantener la salud ocular
El melón contiene dos poderosos antioxidantes, a saber, luteína y zeaxantina, que hacen que los ojos sean más saludables y previenen la miopía a una edad temprana. Los beneficios de este melón se encuentran principalmente en los melones dulce que circulan ampliamente en Indonesia.
9. Cabello sano
El siguiente beneficio del melón es un cabello sano. Porque el contenido de vitamina A que contienen los melones contribuye a la reparación y el crecimiento de los tejidos corporales en todo el cuerpo, incluido el cabello. Además, la vitamina C contenida en el melón también puede proporcionar estructura al cabello. De hecho, un estudio reveló que el contenido nutricional de los melones puede estimular el crecimiento del cabello y evitar que se caiga. Los diversos contenidos nutricionales incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitaminas B, ácido fólico, hierro, selenio y zinc.
10. Satisfacer las necesidades nutricionales durante el embarazo
Los beneficios del melón para la salud mencionados anteriormente también se aplican a las mujeres embarazadas. Los beneficios del melón para las embarazadas están relacionados con el contenido de ácido fólico de esta fruta. Las vitaminas B en forma de ácido fólico, o en una forma sintética conocida como ácido fólico, son sustancias que necesitan las mujeres embarazadas. Consumo de ácido fólico al comienzo del embarazo para prevenir defectos de nacimiento en los bebés, como anomalías del tubo neural, trastornos cerebrales y trastornos de la columna. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben evitar consumir melones que hayan sido cortados antes de comprarlos. Se teme que el melón cortado contenga bacterias que pueden dañar la salud del feto. También evite consumir jugos de frutas que no haya procesado usted mismo por la misma razón.
11. Hace dormir mejor
El melón contiene vitamina B6 que puede estimular la formación de serotonina. La serotonina es una sustancia química del cerebro cuya función es estabilizar el estado de ánimo, crear sentimientos de felicidad y dormir mejor. La vitamina B6 también estimula la producción de melatonina, una hormona que le da sueño por la noche.
Lea también: Kiwano Fruit, melón cornudo que ahorra beneficios para el cuerpoLos peligros del melón si se consume en exceso
Aunque los melones tienen un alto contenido de nutrientes y los beneficios para la salud son numerosos, los melones no deben consumirse en exceso. En determinadas condiciones de salud, consumir melón en exceso puede ocasionar problemas de salud, como:
1. Trastornos digestivos
El consumo excesivo de melón puede causar trastornos digestivos porque su función en el sistema digestivo puede verse alterada si se consume con otros tipos de alimentos. Por este motivo, se recomienda consumir todo tipo de melón, tanto melón verde como melón naranja, sin mezclarlo con otras frutas o alimentos para evitar los peligros del melón sobre el aparato digestivo que se puedan presentar.
2. Diarrea
Algunos expertos dicen que consumir melón en exceso puede aumentar el riesgo de diarrea. Esto se debe a que el melón contiene sorbitol, o un compuesto de azúcar, que si se consume en exceso puede causar flatulencia y diarrea.
3. Alterar el metabolismo
El melón es una de las frutas con alto contenido de azúcar, que en una fruta puede contener 9 gramos de azúcar. Alto contenido de azúcar, si se consume en exceso puede interferir con el metabolismo del cuerpo.
4. Alterar los niveles de azúcar en sangre
El índice glucémico del melón es alto, por lo que no es bueno para los diabéticos. Por lo tanto, se recomienda a las personas con estas afecciones que no consuman melón en exceso para evitar aumentar los niveles de azúcar en sangre.
5. Aumenta el riesgo de daño renal.
La fruta de melón también es rica en potasio. Si se consume en exceso, los niveles de potasio en el cuerpo aumentarán y pueden causar el riesgo de daño renal.
Notas de SehatQ
Los beneficios de los melones son muy diversos, incluido el control de la presión arterial para una piel sana. Las mujeres embarazadas también pueden saborear la dulzura del melón de arriba. Sin embargo, se recomienda a las mujeres embarazadas que compren melones cortados y jugo que no hayan sido procesados por ellas mismas. Si desea consultar a un médico directamente, puede
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