Al realizar un programa de ejercicios para adelgazar, es muy recomendable que prestes atención a la masa muscular. Entonces, ¿sabes por qué desarrollar masa muscular es bueno para tu salud? Entonces, ¿qué deportes pueden ayudarte a lograr este objetivo? En el mundo médico, los músculos son tejidos del cuerpo que permiten que los humanos se muevan. El músculo consta de 3 tipos, a saber, músculo liso, músculo cardíaco y músculo esquelético (unido a los huesos y extendido por todo el cuerpo). Sin embargo, cuando se habla de masa muscular en el contexto de los deportes, la gente suele referirse específicamente a los músculos esqueléticos que pueden controlarse e incluso formarse con un entrenamiento especial. Mantener una masa muscular saludable es importante para la salud en general, especialmente en los adultos.
¿Por qué desarrollar masa muscular es bueno para la salud?
Según una investigación publicada en la Escuela de Medicina de Harvard, la masa muscular disminuirá aproximadamente un 1% por año después de los 40 años. Eso significa que el cuerpo será más propenso a sufrir lesiones o problemas como rigidez muscular o incluso debilidad muscular.
Desarrollar masa muscular puede ayudarlo a perder peso. La masa muscular reducida también aumenta el riesgo de pérdida ósea, también conocida como osteoporosis. Para prevenir esta afección, puede realizar ejercicios musculares que también pueden fortalecer los huesos. Esas son solo algunas de las razones por las que desarrollar masa muscular es bueno para la salud. Hay varios otros beneficios que obtendrá cuando la masa muscular se mantenga a medida que envejece, tales como:
Hacer que el cuerpo pueda mantenerse activo en la vejez.
Tener una buena masa muscular puede reducir el riesgo de tener dificultad para moverse en la vejez porque los músculos suelen estar rígidos.Reducir el riesgo de lesiones durante los deportes.
Desarrollar masa muscular puede conducir a un mejor equilibrio y músculos más fuertes en general, lo que lo hace menos propenso a lesionarse durante el ejercicio.Mejorar la postura
Cuando el cuerpo es más fuerte debido a la masa muscular mantenida, parecerá tener un cuerpo más robusto, aumentando así indirectamente la confianza en sí mismo.Ayuda a adelgazar
Esta es una de las razones por las que desarrollar masa muscular es bueno para tu salud cuando estás a dieta. Tener una masa muscular densa ayudará a aumentar el metabolismo para que la grasa almacenada en el cuerpo también se queme más rápido y más fácilmente.
Además de ser beneficioso para la salud física, también existen fuertes razones por las que desarrollar masa muscular es bueno para la salud mental. La investigación clínica muestra que el ejercicio regular de fortalecimiento muscular también puede aliviar los síntomas de la depresión. [[Artículo relacionado]]
Consejos para hacer deporte para desarrollar masa muscular para principiantes
¿Te imaginas que los deportes para desarrollar masa muscular definitivamente requieren un equipo de levantamiento de pesas como el de la imagen de abajo?
Gimnasio? Idealmente, los ejercicios para desarrollar músculo se realizan en un gimnasio utilizando equipo especial con instrucciones.
entrenador o instructor.
Tablón puede ser una opción para desarrollar masa muscular Sin embargo, existen varios tipos de ejercicios de construcción de masa muscular que se pueden hacer en casa sin usar equipo. El ejercicio en cuestión se llama
ejercicios de peso corporal porque el peso utilizado aquí es su propio peso corporal. Deportes incluidos
ejercicios de peso corporal es:
- Lagartijas
- Dominadas
- Ponerse en cuclillas (incluidos los saltos en cuclillas)
- montañista
- Estocada
- Tablón (incluso tabla lateral)
- Crunch de bicicleta
- Contracción abdominal
- Eructos
- Patinadores de velocidad
- Rastreo de cangrejo
También puede usar ayudas adicionales para agregar variedad a sus movimientos, como una banda de ejercicio y una pelota o pelota grande.
pelotas de gimnasia. Además, las pesas que se venden gratuitamente en tiendas de deportes con un peso de 1 kilogramo también pueden ser una opción.
Notas de SehatQ
Porque practicar en casa sin ir acompañado de
entrenadores, es muy importante conocer los límites de su propia condición física. Además, la construcción de masa muscular no se puede hacer con solo 1-2 veces de ejercicio y es propenso a lesionarse si se realiza con la técnica incorrecta. Para obtener más información sobre el riesgo de lesiones al hacer deporte para desarrollar masa muscular,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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Desarrollar masa muscular puede ayudarlo a perder peso. La masa muscular reducida también aumenta el riesgo de pérdida ósea, también conocida como osteoporosis. Para prevenir esta afección, puede realizar ejercicios musculares que también pueden fortalecer los huesos. Esas son solo algunas de las razones por las que desarrollar masa muscular es bueno para la salud. Hay varios otros beneficios que obtendrá cuando la masa muscular se mantenga a medida que envejece, tales como: 
Tablón puede ser una opción para desarrollar masa muscular Sin embargo, existen varios tipos de ejercicios de construcción de masa muscular que se pueden hacer en casa sin usar equipo. El ejercicio en cuestión se llama ejercicios de peso corporal porque el peso utilizado aquí es su propio peso corporal. Deportes incluidos ejercicios de peso corporal es: 
