Los omega 3, 6 y 9 son ácidos grasos que desempeñan un papel importante en varios órganos del cuerpo como la piel, los pulmones, el corazón y el cerebro. Antes de conocer más sobre los omega 3, 6 y 9, en función de su estructura química, los ácidos grasos se pueden agrupar en ácidos grasos saturados y ácidos grasos insaturados. Además de los omega 3, 6 y 9, la agrupación de ácidos grasos también se realiza según las necesidades del cuerpo, en ácidos grasos esenciales y ácidos grasos no esenciales. Los ácidos grasos esenciales son ácidos grasos que el cuerpo no puede producir de forma natural. Los omega 3 y 6 pertenecen a este grupo. Mientras tanto, los ácidos grasos no esenciales son aquellos que el organismo puede producir de forma natural. Incluye Omega 9.
Diferencias en omega 3, 6 y 9 y sus beneficios
Omega 3,6 y 9 son buenos para el cuerpo Omega 3,6 y 9 ambos tienen beneficios para el cuerpo. Aunque los tres son ácidos grasos, la diferencia entre omega-3, omega-6 y omega-9 está en los enlaces químicos que los componen. A continuación, se explican las diferencias y los beneficios de los omega 3, 6 y 9 para el cuerpo.
1. Ácidos grasos omega 3
Un tipo de omega 3, 6 y 9, llamado Omega-3, es un ácido graso poliinsaturado con 18 átomos de carbono que tiene tres dobles enlaces. Los ácidos grasos omega 3 se incluyen como ácidos grasos esenciales insaturados porque el cuerpo no puede producirlos de forma natural. Por lo tanto, para obtenerlo, es necesario ingerir alimentos que sean fuentes de Omega 3. Existen muchos tipos de Omega 3, pero los más comunes son EPA, DHA y ALA.
• Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Uno de los beneficios de la EPA como uno de los beneficios de los omega 3, 6 y 9 es que ayuda a aliviar la inflamación o inflamación en el cuerpo. Este componente también es útil para aliviar los síntomas de la depresión.
• Ácido docosahexaenoico (DHA)
Aproximadamente el 8% del peso del cerebro proviene del DHA. Este componente es muy importante para mantener el desarrollo y la función del cerebro para que pueda seguir funcionando correctamente.
• Ácido alfa-linolénico (ALA)
El ALA se considera beneficioso para la salud del corazón, el mantenimiento de la resistencia y la función del sistema nervioso.
2. Ácidos grasos omega 6
Omega-6 es un ácido graso poliinsaturado que tiene seis carbonos en el último doble enlace. Al igual que el Omega 3, el Omega 6 también es un ácido graso esencial que el cuerpo no puede producir. El tipo más común de Omega 6 es el ácido linoleico. Los beneficios de los omega 3, 6 y 9 en forma de omega-6 proporcionan energía al cuerpo y también juegan un papel en el sistema inmunológico del cuerpo. Además, otros beneficios del omega-6 son:
- Cuidando la salud ósea
- Mantener el metabolismo corporal.
- Mantener la salud del sistema reproductivo y del corazón.
Sin embargo, si se consume en cantidades excesivas, el Omega 6, que anteriormente era beneficioso, en realidad puede desencadenar diversas inflamaciones o inflamaciones en el cuerpo. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, asma, artritis y depresión.
3. Ácidos grasos omega 9
Omega-9 es un ácido graso con un doble enlace de carbono ubicado en la novena posición de la cadena de estructura química. Los ácidos grasos omega 9 pertenecen al grupo de grasas insaturadas que generalmente se encuentran en las grasas vegetales y animales. El tipo más común de Omega 9 es el ácido oleico. A diferencia de Omega 3 y Omega 6, Omega-9 es un ácido graso que el cuerpo puede producir por sí solo. Aun así, aún puede obtener omega 9 adicional de los alimentos que consume y esto puede aumentar sus beneficios para la salud. Los beneficios del Omega 9 para la salud son muy importantes, ya que este componente puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuir los niveles de colesterol malo (LDL). Este componente también puede ayudar a eliminar la placa que se adhiere a los vasos sanguíneos, que si se permite que se acumule, puede causar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Leer también: Fuentes alimenticias de grasas saludables que son buenas para el cuerpo
Fuente de ácidos grasos omega 3, 6 y 9
Para obtener los beneficios de los omega 3, 6 y 9, no siempre provienen de los suplementos. Los ácidos grasos omega 3, 6 y 9 se pueden obtener de varios alimentos, como:
El salmón es una fuente de omega 3
• Alimentos que contienen Omega-3
- Salmón
- Caballa
- Huevo
- Frutas
- Granos
- Espirulina
- nuez de Brasil
- Aceite de semilla de chía
- Vegetales verdes
Fuente de aceite de soja de omega 6
• Alimentos que contienen Omega-6
- aceite de soja
- Aceite de maíz
- Mayonesa
- Nueces
- Aceite de semilla de girasol
- Almendras
- Anacardos
Las nueces de macadamia son una fuente de omega 9
• Alimentos que contienen omega-9
- Almendras
- Nueces de macadamia
- Aceite de oliva
- Aceite de semilla de chía
- Palta
- nueces pecanas
- Pistachos
- Anacardos
[[related-article]] Los ácidos grasos omega 3,6 y 9 son realmente saludables, pero si se consumen en exceso, desencadenarán desequilibrios nutricionales y harán que estas grasas se acumulen en el cuerpo. La siguiente es la dosis de consumo de ácidos grasos omega 3, 6 y 9 por día recomendada por expertos citados en Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:
- Omega 3: <3 gramos por día
- Omega 6: menos que Omega 3
- Omega 9: menos que Omega 6
Si el consumo de omega 3, 6 y 9 es excesivo, aquí hay algunos síntomas que pueden ser un marcador:
- Picazón y sarpullido en la piel
- Mareado
- Hinchazón de la cara, lengua o garganta
- Desórdenes respiratorios.
Notas de SehatQ
Los omega 3, 6 y 9 son tipos de grasas que son importantes para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, asegúrese de consumirlo con prudencia. Si es excesivo, provocará efectos secundarios. Asegúrese de haber consultado con un nutricionista o nutricionista para averiguar la dosis de suplementos de omega 3, 6 y 9 que desea tomar. Si desea saber más sobre los ácidos grasos omega 3, 6 y 9, así como sobre otros nutrientes que son importantes para el cuerpo,
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Omega 3,6 y 9 son buenos para el cuerpo Omega 3,6 y 9 ambos tienen beneficios para el cuerpo. Aunque los tres son ácidos grasos, la diferencia entre omega-3, omega-6 y omega-9 está en los enlaces químicos que los componen. A continuación, se explican las diferencias y los beneficios de los omega 3, 6 y 9 para el cuerpo. 
El salmón es una fuente de omega 3 
Fuente de aceite de soja de omega 6 
Las nueces de macadamia son una fuente de omega 9 
