Tener la altura ideal es el sueño de todos. No es sorprendente que muchas personas hayan probado varias formas de aumentar su estatura, desde hacer ejercicio hasta consultar a un médico experto. En un estudio, se afirma que la altura de una persona está fuertemente influenciada por factores genéticos, que es hasta un 60-80 por ciento de su altura. Mientras que el resto es un factor de nutrición, ejercicio y otros. También se sabe que el crecimiento de la estatura en las mujeres generalmente se detiene cuando tienen 18 años. El crecimiento en altura se acelerará cuando llegue a la pubertad y se detendrá a la edad de 18 a 20 años. Entonces, ¿qué pasa si desea aumentar su altura más allá de esa edad?
Cómo aumentar el peso corporal de manera efectiva
No hay forma de volverse más alto al instante. Todo lo que puede hacer es intentar optimizar el crecimiento de su altura y el crecimiento óseo de las siguientes maneras.
Come alimentos nutritivos
La forma más importante de crecer es asegurarse de que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita, de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y leche. También debe limitar o evitar los alimentos que contienen azúcar, grasas trans y grasas saturadas. A medida que envejece, su altura disminuirá debido a una curvatura de la columna. Para mantener la densidad ósea, se recomienda comer alimentos con proteínas, que contengan vitamina D y calcio, que se encuentra en la leche de vaca.
A los adolescentes generalmente les gusta dormir hasta tarde por la noche, aunque la falta de sueño es uno de los factores que inhibe el crecimiento de la estatura. Esto se debe a que cuando duerme, su cuerpo libera la hormona del crecimiento humano (HGH). Para los niños, el tiempo de sueño recomendado es de 10 a 12 horas por noche. Mientras que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño todos los días.
Hacer ejercicio activamente
El ejercicio regular tiene muchos beneficios, desde fortalecer los músculos y huesos, ayudar a mantener el peso y aumentar la hormona HGH. Para los niños mayores, se recomienda hacer ejercicio al menos una hora todos los días, como
Lagartijas, ciclismo y salto a la comba. Mientras que para los adultos, el ejercicio también es muy importante. Esta forma de elevar el cuerpo también puede reducir el riesgo de osteoporosis, que es una condición que ocurre cuando sus huesos están débiles o quebradizos, lo que resulta en una pérdida de densidad ósea. Se cree que varios tipos de ejercicios de actividad física, como nadar y jugar al baloncesto, son deportes efectivos para aumentar la altura. Además, también puede probar el yoga, caminar o jugar al tenis, lo que se puede hacer varias veces a la semana para apoyar la salud ósea. [[Artículo relacionado]]
Los expertos dicen que los adultos mayores de 18 a 20 años ya no pueden crecer más. Sin embargo, puede mejorar su postura para que su altura no se reduzca al encorvarse. Empiece a practicar una buena postura permaneciendo siempre erguido, tirando de los hombros hacia atrás y sin encorvarse demasiado. Para saber exactamente cómo pararse, sentarse y dormir, consulte a un médico para mejorar su postura.
Entrenamiento con pesas o levantamiento de pesas
A muchas personas les preocupa que el levantamiento de pesas pueda dañar su altura. Sin embargo, muchos estudios demuestran que el entrenamiento con pesas es seguro y beneficioso para todas las edades, siempre que se realice bajo la supervisión adecuada. Además, la investigación también muestra que el entrenamiento con pesas antes de la edad adulta no disminuye el crecimiento. La mayoría de los médicos también están de acuerdo en que no se debe evitar el entrenamiento con pesas en niños y adolescentes para entrenar el cuerpo y la resistencia del cuerpo del niño.
Toma suplementos con precaución
La ingesta de suplementos solo se puede realizar en determinados casos. Por ejemplo, si tiene una afección que afecta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), su médico puede recomendarle un suplemento que contenga HGH sintética. Además, es posible que los adultos mayores quieran tomar vitamina D o suplementos de calcio para reducir el riesgo de osteoporosis. Por otro lado, para aquellos de ustedes que no tienen un problema con una altura significativa, este método de aumento debe hacerse con cuidado para no caer presa de los anuncios.
Cómo mantener una postura corporal ideal
Hay varios ejercicios simples que pueden ayudarlo a mantener una postura ideal, que incluyen:
- Práctica de la postura de la cobra
La postura de la cobra es una forma de práctica de yoga. Los beneficios de realizar este movimiento, que puede fortalecer los músculos de la espalda, lo que luego puede prevenir una postura encorvada.
Cómo hacer esta pose, acostándose boca abajo con las palmas de las manos en el suelo al lado del pecho. Luego, estire las piernas hacia atrás y presione los dedos de los pies contra el piso. Lentamente, apunte la cabeza hacia arriba y no use los brazos para retenerlo, mientras se asegura de que los huesos de la cadera estén en el piso. A continuación, baje la espalda baja lentamente, luego repita este movimiento de 3 a 5 veces.
- Entrenamiento de pilates rollo-hasta
El movimiento de enrollado en este ejercicio de Pilates puede entrenar la función de los músculos abdominales, oblicuos y también de los adbominis. Inicie este movimiento recostándose sobre su espalda, la posición de las piernas rectas doblando las plantas de los pies. También apunte los brazos hacia arriba. Luego, presione su columna hacia el piso. Seguido de una fuerte exhalación mientras tira del estómago hacia arriba y también hacia la columna. Doble su cuerpo lentamente, luego enderece lentamente el cuerpo hasta que quede perfectamente de nuevo. Repite este movimiento al menos cinco veces. Además de adoptar un estilo de vida saludable para obtener los máximos resultados, también debe consultar a un médico. Si se detecta alguna anomalía en el crecimiento a tiempo, los médicos pueden tratarla de forma rápida y adecuada.
