Bajar de peso en solo 3 días, ¿es realmente posible? ¡Poder! Se afirma que el último método de dieta natural, llamado dieta militar de 3 días, ayuda a perder peso hasta 4,5 kg en menos de una semana. Cómo perder peso de forma natural en 3 días requiere que las personas que lo viven regulen las calorías de los alimentos en una determinada cantidad. Luego, en los cuatro días restantes, puede comer como de costumbre. Este ciclo de dieta de 3 días y 4 días de descanso se pueden repetir hasta varias veces. Si lo haces habitualmente en un mes, no es imposible adelgazar hasta 13 kg más.
¿Cómo adelgazar de forma natural en 3 días?
El método que se puede utilizar para lograr este objetivo se conoce como
Dieta militar de 3 días. Dentro de los tres días de haber estado a dieta, solo debe consumir 1.400 calorías el primer día, 1.200 calorías el segundo día y 1.100 calorías el tercer día. Los alimentos que se pueden consumir mientras se sigue esta dieta son los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, carbohidratos y calorías. Aunque se llama dieta militar, este método de dieta en realidad no tiene nada que ver con la dieta de los soldados. Después de hacer dieta durante 3 días, en los próximos 4 días puede descansar y comer como de costumbre. Es solo que, en este período de descanso, todavía se le anima a comer alimentos saludables. Algunos ejemplos de alimentos que se pueden consumir durante esta dieta incluyen:
- Huevo
- Pan de molde
- Brócoli
- manzana
- Atún
- Frijoles
- Carne magra
- Café negro
- queso Cheddar
- Banana
Mientras tanto, es necesario evitar este tipo de ingestas:
- Alcohol
- Agregue leche o crema al café
- Azúcar
Ejemplo de menú de dieta para 3 días
Este tipo de dieta requiere que comas 3 veces al día, sin consumir
meriendas o bocadillos entre comidas. El siguiente es un ejemplo de un menú de comida que se puede utilizar como punto de referencia durante los primeros 3 días.
• Dieta día 1
Calorías totales ± 1.400 calorías
Desayuno
- 2 rebanadas de pan tostado, cada una untada con una cucharada de mantequilla de maní
- 2 rodajas de piña u 8 fresas medianas, o un tazón mediano de melón
- Un vaso de café negro sin azúcar o té sin azúcar.
Almorzar
- Una rebanada de pan
- Una lata pequeña de atún
- Un vaso de café negro sin azúcar o té sin azúcar.
Cena
- 85 gramos de carne magra con garbanzos salteados
- Manzana pequeña
- Medio plátano
- Un vaso de helado de vainilla
• Dieta día 2
Calorías totales ± 1200 calorías
Desayuno
- Un huevo cocido
- Una pieza de tostada
- Medio plátano
- Una taza de café negro o té sin azúcar.
Almorzar
- Un huevo cocido
- Un tazón mediano o aproximadamente 130 g de requesón
- Cinco galletas de trigo integral
- Una taza de café o té sin azúcar.
Cena
- Dos palitos de salchicha de ternera
- Zanahorias salteadas y brócoli
- Medio plátano
- Un vasito de helado de vainilla.
• Dieta del tercer día
Calorías totales ± 1100 calorías
Desayuno
- Una hoja de queso cheddar
- Cinco galletas de trigo integral
- Una manzana de tamaño mediano
- Una taza de café negro o té sin azúcar.
Almorzar
- Una rebanada de pan
- Un huevo, se puede cocinar al gusto.
- Una taza de café negro o té sin azúcar.
Cena
- Una lata de atún
- Medio plátano
- Un vaso pequeño de helado de vainilla
Durante la dieta, puede consumir cualquier cantidad de líquidos como café, té, agua u otras bebidas que no contengan calorías. [[Artículo relacionado]]
Desventajas del método de dieta de 3 días
Aunque parece prometedor, este método también tiene inconvenientes a los que debe prestar atención y conocer, como:
- Riesgo de interrumpir los procesos metabólicos en el cuerpo.
- Le da hambre, irritabilidad y estreñimiento.
- No probado científicamente
- Se reduce la ingesta de nutrientes al cuerpo
- Tiene el potencial de provocar una dieta yo-yo (aumento de peso inestable)
Al ponerse a dieta, sea cual sea el método, debe comprender realmente los riesgos que pueden ocurrir. Consulte a un nutricionista o nutricionista para conocer la forma más eficaz, segura y saludable de perder peso.
