8 beneficios para la salud del estiramiento

Beneficio extensión no solo ayuda al cuerpo a ser más flexible, sino que también puede reducir el estrés al dolor en el cuerpo. Idealmente, el estiramiento se realiza con regularidad todos los días. No tiene que ser largo, siempre que sea consistente. Todos se beneficiarán de los estiramientos todos los días. Las opciones de estiramiento pueden ser estáticas o dinámicas, simplemente ajústelas a la condición de su cuerpo y estado animico cuando lo vas a hacer.

Beneficios de estirar todos los días

Algunas de estas cosas se realizarán si ha hecho extensión todos los días, a saber:

1.Hacer que el cuerpo sea más flexible.

Estirar los músculos con regularidad aumentará la flexibilidad. Este es un factor crucial para la salud. No solo ayuda a moverse y moverse, los músculos flexibles también reducen el riesgo de lesiones. De hecho, esta flexibilidad también ayuda a retrasar las limitaciones de movimiento debidas a la edad.

2. Libre para moverse

¿Quién no quiere tener la libertad de mover sus extremidades libremente? Para que esto suceda, estire los músculos todos los días. Según un estudio, tanto el estiramiento estático como el dinámico son efectivos para hacer que el movimiento sea más flexible.

3. Flujo sanguíneo fluido

El estiramiento de los músculos también mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los músculos. Esto puede acelerar el tiempo de recuperación y aliviar las molestias musculares después del ejercicio debido a DOMS.

4. La postura está mejorando

Los músculos también necesitan equilibrio. Es decir, no hay músculos hiperactivos ni muy inactivos. Si los músculos están equilibrados, la postura mejorará. Según un estudio, una combinación de estiramiento y fortalecimiento de grupos musculares específicos puede hacer que su postura sea óptima. No solo eso, el estiramiento dinámico también ayuda a los músculos a prepararse para la actividad. Especialmente cuando se hace deporte o se realiza actividad física de alta intensidad.

5. Previene el dolor de espalda

El estiramiento puede reducir el dolor de columna Una de las enfermedades que a menudo ocurre cuando los músculos no se estiran o están débiles es el dolor de espalda. Esto sucede porque los músculos están rígidos por lo que son propensos a lesionarse al realizar ciertos movimientos. Estirando los músculos con regularidad o extensión, puede prevenir el dolor de espalda. Esto es importante porque los músculos abdominales y de la espalda son el principal soporte del cuerpo.

6. Alivia el estrés

Si tu sientes cambios de humor o estresado, intente hacer movimientos simples de estiramiento muscular. Esto hará que su cuerpo se sienta mejor. La razón es porque cuando te sientes estresado, tanto física como emocionalmente, tus músculos tienden a tensarse. Al hacer extensión, Concéntrese en las partes del cuerpo que a menudo están tensas. Los ejemplos incluyen los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.

7. Calmar la mente

Relajación como la meditación y extensión también puede ayudar a calmar la mente. Para hacer esto, concéntrese en los movimientos de meditación que pueden ayudar a su mente a relajarse y calmarse.

8. Reducir los dolores de cabeza por tensión.

El estiramiento regular puede reducir la incidencia de dolores de cabeza Dolores de cabeza por tensión o dolores de cabeza dolores de cabeza tensionales puede interferir con las actividades diarias. Una forma de aliviarlo es asignar tiempo para hacer extensión. No lo olvide, complételo asegurando una ingesta adecuada de líquidos, descansando lo suficiente y comiendo alimentos nutritivos. [[Artículo relacionado]]

Técnica de estiramiento muscular

Existen varias técnicas de estiramiento muscular o extensión que van desde dinámica, de estado, balística, pasiva, activa y también facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF). De la lista de técnicas, las más comúnmente realizadas son el estiramiento muscular estático y dinámico, a saber:

• Estiramiento muscular estático

Estiramiento estático Esto se hace estirando los músculos en una posición cómoda durante 10 a 30 segundos. Generalmente, este estiramiento se realiza después de ejercitarse en un enfriamiento. Los músculos que han trabajado mucho durante el ejercicio se estiran para que no se sientan rígidos.

• Estiramiento dinámico de músculos

Diferente de extensión El estiramiento estático se realiza en un solo lugar, el estiramiento muscular dinámico se realiza con movimientos activos. Generalmente, extensión con esta técnica se realiza como una forma de calentamiento para que los músculos estén listos para ser invitados a moverse. Estirar los músculos es muy importante para asegurarse de que estén listos para moverse de manera óptima. Este método también puede prevenir lesiones. Asigne de 5 a 10 minutos para hacer esto. El estiramiento muscular se puede realizar tanto antes como después del ejercicio. Pero incluso si no está haciendo ejercicio, debe estirar los músculos durante 5 a 10 minutos. Esto puede aumentar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Pero recuerda no hacer ningún movimiento bote mientras se estira. Esto pasa si extensión hecho demasiado. Como resultado, los músculos responderán volviéndose más tensos como una forma de protección. Esto es lo opuesto al objetivo. extensión que es relajar los músculos. Así que hazlo extensión alargando el músculo lenta y gradualmente. Si desea saber más sobre los movimientos de estiramiento muscular y la elección correcta de ejercicio, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.