Cualquier persona puede sufrir lesiones deportivas, independientemente de su experiencia o su estado físico. Aun así, hay varios pasos que puede tomar para evitar que se caliente hasta elegir la ropa de entrenamiento adecuada. Sin embargo, antes de eso, es buena idea conocer de antemano las lesiones deportivas más comunes para que puedas estar más alerta a la hora de hacer ejercicio.
Lesiones deportivas comunes
Las personas a menudo se lesionan al realizar una gran actividad física. A continuación, se enumeran algunos de los tipos más comunes de lesiones deportivas:
- Músculos tirados
- Esguince de tobillo / mano
- Lesión en el hombro
- Lesión de rodilla
- lesión en la espinilla
- Tendinitis
- Fractura
Consejos para prevenir lesiones durante el ejercicio
Por supuesto, lesionarse es algo que nadie quiere. Es por eso que seguir estos sencillos pasos puede al menos ayudarlo a prevenir lesiones durante su entrenamiento.
1. Calentar y enfriar
Cada vez que hagas actividad física, especialmente las relacionadas con el deporte, asegúrate de comenzar siempre con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. El calentamiento ayuda a su cuerpo a prepararse para el ejercicio. El calentamiento gradual puede aumentar la frecuencia cardíaca, relajar los músculos y las articulaciones para que sean más flexibles y mejorar la circulación sanguínea para que los músculos sean más fuertes.
2. Estiramientos musculares
Haga estiramientos musculares antes y después de hacer ejercicio. Esto ayudará a que los músculos se contraigan y estén más listos para usar durante el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Estire los músculos durante unos 20 segundos con cada movimiento.
3. No te esfuerces
Cuando esté a punto de comenzar una rutina de ejercicios o comenzar un nuevo programa de ejercicios, comience con pasos lentos y ligeros. Luego, gradualmente, puede aumentar la intensidad, la duración y la frecuencia de acuerdo con su capacidad. No se esfuerce demasiado.
4. Tren cruzado
Varíe su entrenamiento alternando diferentes músculos del cuerpo. No use en exceso un conjunto de músculos una y otra vez. Repetir el mismo movimiento muscular con frecuencia puede provocar un uso excesivo y lesiones repetitivas, como lesiones en las espinillas y tendinitis.
5. Elija el equipo y la ropa deportivos adecuados
Use el equipo adecuado para su entrenamiento. Si es corredor, use un par de zapatos para correr que le queden bien. Si es ciclista, siempre use casco y protectores de rodillas y codos por seguridad. Si es necesario, use otra protección como protectores bucales, faciales y de codo, así como espinilleras.
6. Adapte el ejercicio a su condición
Adapte el ejercicio que hace a su estado de salud. No se obligue a continuar haciendo ejercicio cuando tenga dolores o molestias. Si tiene una lesión deportiva, asegúrese de ir a rehabilitación o recibir el tratamiento adecuado antes de volver a la actividad física.
7. No impongas condiciones
Algunas personas que tienen la ambición de tener un cuerpo grande y rechoncho a menudo disfrutan de los dolores y molestias como una señal de que sus músculos están creciendo y desarrollándose. Desafortunadamente, si se excede, existe el riesgo de lesiones que pueden causar daño a su cuerpo. Si se siente mal, es posible que tenga una lesión. Detenga su entrenamiento y descanse uno o dos días
8. Satisfacer las necesidades de fluidos corporales.
Beba mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Antes de hacer ejercicio, beba unos 2-3 vasos de agua unas 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio. También preste atención a la ingesta de bocadillos o bocadillos cada 2-3 horas para mantener una fuente de combustible para su ejercicio.
9. Hacer ejercicio con un entrenador
Antes de comenzar cualquier entrenamiento o ejercicio con pesas, asegúrese de aprender siempre las técnicas y reglas adecuadas de un entrenador. Él puede enseñarle cómo hacer los ejercicios correctamente. De esa manera, se puede minimizar el riesgo de lesiones.
10. Descansa
No se esfuerce demasiado por hacer ejercicio. Al menos, use 1-2 días a la semana para descansar. El descanso puede darle a su cuerpo la oportunidad de recuperar los músculos que solía ejercitar. También es importante para ayudar a prevenir lesiones. Esas son algunas de las cosas importantes que puede hacer para evitar que ocurran lesiones. Aunque la mayoría de las lesiones durante el entrenamiento se pueden curar como de costumbre, es bueno prevenirlas antes de tener que tratarlas.
