Algunos de ustedes pueden pensar que jugar
WL (HP) antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y, finalmente, a conciliar el sueño. Sin embargo, el hecho es todo lo contrario porque hay muchos peligros de jugar HP antes de irse a la cama por motivos de salud que hay que vigilar.
Los peligros de jugar HP antes de acostarse para tener cuidado
La tentación de jugar HP mientras está acostado sobre un colchón blando es difícil de evitar. Sin embargo, debe saber que estos elementos electrónicos pueden tener un impacto negativo si no se utilizan con prudencia. Estos son los diversos peligros de jugar HP antes de acostarse para la salud, según una investigación de investigadores de la Universidad de Harvard.
1. Inhibe la fase de sueño movimiento rápido de ojos (FRENO)
fase de sueño
movimiento rápido de ojos o REM es una fase del sueño que es importante para restaurar la mente y el cuerpo. De hecho, esta fase puede fortalecer la memoria, las habilidades creativas y la capacidad para resolver problemas. Aparentemente, el peligro de tocar el celular antes de acostarse puede inhibir esta fase de sueño REM. Si su cuerpo no obtiene suficiente sueño REM, puede sentirse mareado y tener dificultad para concentrarse al día siguiente.
2. Molestar la mente antes de irse a dormir
Uno de los principales peligros de jugar HP antes de irse a la cama es perturbar su mente. Según informes de la Clínica Cleveland, la reproducción de teléfonos móviles puede estimular el cerebro para que te haga más activo y te mantengas despierto. De hecho, solo mirar HP por un tiempo puede estimular el cerebro y dificultar que nos quedemos dormidos. Aún puede sentir este efecto incluso después de apagar el HP.
3. Reducir la producción de la hormona melatonina
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal del cuerpo. La hormona melatonina tiene la función de "decirle" al cuerpo cuándo dormir y despertarse. Según un estudio, la producción de la hormona melatonina puede inhibirse debido a la luz azul que emite la pantalla del teléfono. Cuando se inhibe la producción de melatonina, puede experimentar insomnio, fatiga diurna e irritabilidad.
4. Te pone alerta
¿Cómo podemos quedarnos dormidos cuando nuestro estado de alerta aumenta? Según investigadores de la Universidad de Harvard, el impacto negativo
WL jugar antes de acostarse puede hacer que se sienta más alerta y, finalmente, retrasar la hora de acostarse.
5. Reducir la fatiga al despertar
Aún a partir del mismo estudio, los investigadores afirman que los peligros de tocar teléfonos celulares antes de acostarse pueden hacer que te despiertes sintiéndote cansado, somnoliento y mareado por la mañana.
6. Despierta tarde
Se cree que el hábito de leer libros o noticias a través de la pantalla de un teléfono celular antes de acostarse hace que te despiertes tarde, en comparación con leer un libro físico directamente.
Cómo mejorar la calidad del sueño para que el cuerpo se ponga en forma
Después de comprender los diversos peligros de usar teléfonos celulares antes de acostarse, aquí hay varias formas en que puede mejorar la calidad de su sueño.
Duerme y despierta al mismo tiempo
¿Sabías que acostarse y despertarse al mismo tiempo puede mejorar la calidad del sueño? Por lo tanto, trate de dormir y despertarse a tiempo todos los días.
Evite tomar siestas demasiado largas
La siesta demasiado prolongada puede dificultarle conciliar el sueño profundamente por la noche. Si realmente necesita una siesta, limítela a 15-20 minutos.
No tome estimulantes como la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. Si es posible, evite tomar café unas 8 horas antes de acostarse.
No mires demasiado el reloj
A menudo, mirar el reloj cuando quieres dormir puede dificultar el sueño. Porque se cree que las cosas desencadenan el estrés. Trate de apartar los ojos del reloj.
Hacer ejercicio en el momento adecuado
El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño si se realiza en el momento adecuado. Si puede, detenga inmediatamente todas las actividades deportivas al menos 3 horas antes de acostarse o, si puede, haga ejercicio por la mañana. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Si no se detiene de inmediato, el hábito de tocar el teléfono celular antes de acostarse puede dañar la calidad de su sueño y amenazar su salud. Por lo tanto, trate de encontrar otras actividades que puedan ayudarlo a conciliar el sueño profundamente. Si tiene problemas para dormir, no dude en consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!
