Al ayunar, nuestro cuerpo será propenso a la falta de líquidos. Por lo tanto, debe tener una ingesta suficiente de líquidos en el cuerpo durante el ayuno al amanecer y el iftar. Pero no solo beba, debe elegir una bebida iftar que no solo elimine la sed al romper el ayuno, sino que también sea saludable.
Elección de bebidas iftar frescas y puede prevenir la deshidratación.
Las bebidas frescas y saludables pueden reponer la energía del cuerpo perdida durante el ayuno. El cuerpo humano se compone de aproximadamente un 60% de agua y, en promedio, excreta aproximadamente entre 2 y 3 litros de líquido a través de la orina, el sudor y el aliento. Esto también sucede cuando ayunas. Por lo tanto, si no consume suficientes líquidos al amanecer e iftar, puede correr el riesgo de causar deshidratación. Esta condición puede ser causada por una disminución en el contenido total de agua durante un período prolongado en el cuerpo. Entonces, ¿cuáles son las opciones para refrescar las bebidas iftar y prevenir la deshidratación?
1. Agua
Al romper el ayuno, asegúrate de llenar tu cuerpo de agua, una de las bebidas que se deben consumir todos los días es el agua. Beber agua al romper el ayuno puede ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo que se pierden después de un día completo de ayuno. Aunque tiene un sabor suave, el agua pura tiene varios beneficios para el cuerpo, que incluyen:
- Mantener un equilibrio en la ingesta de líquidos en el cuerpo.
- Controla las calorías en el cuerpo.
- Aporta energía a los músculos del cuerpo.
- Piel saludable
- Mantener la salud de los riñones
- Mantener la función intestinal normal.
Idealmente, se recomienda beber 8 vasos de agua al día, incluso al romper el ayuno. Sin embargo, debido a que en ayunas solo se puede beber agua al amanecer e iftar, entonces es necesario compartir los 8 vasos al amanecer, iftar, y antes de acostarse por la noche. Tenga en cuenta que las necesidades de líquidos de cada persona pueden ser diferentes, dependiendo de las actividades que se realicen a diario. Para algunas personas, beber 8 vasos al día puede no ser suficiente para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo.
2. Agua de coco
El agua de coco puede reponer los electrolitos perdidos durante un día de ayuno El agua de coco es un tipo de bebida fresca y saludable que es fácil de encontrar, especialmente durante el mes de Ramadán, muchos vendedores ambulantes la venden. Además de poder hidratar el organismo, el agua de coco es capaz de reponer los electrolitos perdidos durante el ayuno. Los electrolitos son minerales que juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el cuerpo para prevenir la deshidratación. Varios nutrientes contenidos en el agua de coco, incluidos potasio, magnesio, manganeso, sodio, calcio, fibra, hasta la vitamina C.El potasio es uno de los minerales del cuerpo que es bueno para realizar diversas funciones corporales, reducir el riesgo de calambres y mantener los electrolitos. equilibrio en el cuerpo. Por lo tanto, el agua de coco puede ser su bebida iftar preferida.
3. Té verde
El té verde puede ser una alternativa a las bebidas iftar El té verde puede ser una alternativa a las bebidas iftar para aquellos de ustedes que desean reducir su consumo de té o café dulce. El té dulce y el café son líquidos diuréticos que permiten que el cuerpo excrete más orina. El té verde es un buen líquido hidratante que contiene antioxidantes llamados catequinas que pueden reducir el peso al tiempo que aumentan la tasa metabólica del cuerpo. Beber un vaso de té verde al romper el ayuno puede restaurar la ingesta de líquidos de su cuerpo que se ha perdido durante varias horas.
4. Yogur
El yogur es una bebida láctea fermentada que contiene bacterias buenas, y en ayunas el cuerpo no recibe ningún alimento ni bebida durante varias horas. Consumir yogur al romper el ayuno puede servir para reintroducir el alimento o bebida consumida porque es de fácil digestión. Comer yogur al romper el ayuno puede reponer los fluidos corporales que se pierden durante un día completo de ayuno. Además, esta bebida a base de leche es fuente de probióticos o bacterias buenas. Los probióticos por sí solos pueden mejorar su salud digestiva durante el ayuno.
5. Jugos de frutas
La sandía contiene mucha agua para que pueda restaurar los fluidos corporales perdidos durante el ayuno. Si está aburrido con la misma bebida iftar, el jugo de frutas puede ser su próxima opción. Puede obtener varias vitaminas y minerales en las frutas de su fruta favorita. La sandía o el melón pueden ser una opción de jugos de frutas que puede beber. Ambos tipos de frutas contienen más agua para que puedan restaurar los fluidos corporales perdidos durante el ayuno. Los jugos de aguacate y plátano también se pueden elegir porque ambas frutas contienen potasio que es capaz de mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Sin embargo, trate de no agregar demasiada azúcar en los jugos de frutas para que sus niveles de azúcar en la sangre no aumenten bruscamente. En lugar de edulcorantes, puede agregar miel o azúcar baja en calorías a los jugos de frutas.
6. Batidos Fruta
puedes hacer
batidos de una combinación de frutas que están en casa Similar al jugo de frutas,
batidos es una bebida iftar refrescante y saludable porque contiene varias vitaminas y minerales. La diferencia, en
batidosPuede agregar leche o yogur para disfrutar al máximo. puedes hacer
batidos de una combinación de frutas, como papaya, kiwi, piña, aguacate, granada, plátano y mango. Estas frutas son una fuente de vitamina C que también contiene potasio, ácido fólico y manganeso para que puedan mantener los huesos sanos y los niveles de azúcar en sangre durante el ayuno. Además, puedes hacer
batidos fruta de una mezcla de cerezas, albaricoques, melocotones y ciruelas. Estas frutas contienen betacaroteno, potasio y vitamina C. El betacaroteno puede ayudar a estimular su sistema inmunológico durante el ayuno.
7. Infusión
El limón es uno de los ingredientes de agua infundidos más utilizados.
Infusión es una bebida a base de agua que se elabora añadiendo trozos de fruta, especialmente limones.
Infusión puede ser una opción para romper el ayuno porque contiene más vitaminas y minerales que el agua corriente.
9. Leche
La siguiente bebida para romper el ayuno que puede nutrir tu cuerpo es la leche. Una vez sacada del frigorífico, la leche se puede utilizar como bebida refrescante iftar. Según Web MD, la leche es un depósito de nutrientes como calcio, vitamina D y potasio. Estos diversos nutrientes pueden nutrir sus músculos, dientes y huesos. Además, la leche también es una bebida saludable para romper el ayuno que está equipada con proteínas. Pero recuerde, busque leche baja en grasa.
- Consecuencias de comer en exceso durante el ayuno: comer en exceso al romper el ayuno provoca estas 5 cosas
- Enfermedades durante el ayuno: cómo prevenir las enfermedades que surgen durante el ayuno
- Cómo prevenir la deshidratación: Evite la deshidratación con estos consejos
Aunque hay varias opciones de bebidas iftar frescas y saludables, asegúrese de no consumirlas en exceso. Especialmente si la bebida contiene mucha azúcar. Aunque hay varias bebidas iftar, no olvide beber suficiente agua mientras ayuna. Además, completar la ingesta nutricional en el cuerpo a través de alimentos nutritivos y actividad física para que la salud del cuerpo se mantenga adecuadamente durante el ayuno de Ramadán.
Al romper el ayuno, asegúrate de llenar tu cuerpo de agua, una de las bebidas que se deben consumir todos los días es el agua. Beber agua al romper el ayuno puede ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo que se pierden después de un día completo de ayuno. Aunque tiene un sabor suave, el agua pura tiene varios beneficios para el cuerpo, que incluyen: 
El agua de coco puede reponer los electrolitos perdidos durante un día de ayuno El agua de coco es un tipo de bebida fresca y saludable que es fácil de encontrar, especialmente durante el mes de Ramadán, muchos vendedores ambulantes la venden. Además de poder hidratar el organismo, el agua de coco es capaz de reponer los electrolitos perdidos durante el ayuno. Los electrolitos son minerales que juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el cuerpo para prevenir la deshidratación. Varios nutrientes contenidos en el agua de coco, incluidos potasio, magnesio, manganeso, sodio, calcio, fibra, hasta la vitamina C.El potasio es uno de los minerales del cuerpo que es bueno para realizar diversas funciones corporales, reducir el riesgo de calambres y mantener los electrolitos. equilibrio en el cuerpo. Por lo tanto, el agua de coco puede ser su bebida iftar preferida. 
El té verde puede ser una alternativa a las bebidas iftar El té verde puede ser una alternativa a las bebidas iftar para aquellos de ustedes que desean reducir su consumo de té o café dulce. El té dulce y el café son líquidos diuréticos que permiten que el cuerpo excrete más orina. El té verde es un buen líquido hidratante que contiene antioxidantes llamados catequinas que pueden reducir el peso al tiempo que aumentan la tasa metabólica del cuerpo. Beber un vaso de té verde al romper el ayuno puede restaurar la ingesta de líquidos de su cuerpo que se ha perdido durante varias horas. 
El yogur es una bebida láctea fermentada que contiene bacterias buenas, y en ayunas el cuerpo no recibe ningún alimento ni bebida durante varias horas. Consumir yogur al romper el ayuno puede servir para reintroducir el alimento o bebida consumida porque es de fácil digestión. Comer yogur al romper el ayuno puede reponer los fluidos corporales que se pierden durante un día completo de ayuno. Además, esta bebida a base de leche es fuente de probióticos o bacterias buenas. Los probióticos por sí solos pueden mejorar su salud digestiva durante el ayuno. 
La sandía contiene mucha agua para que pueda restaurar los fluidos corporales perdidos durante el ayuno. Si está aburrido con la misma bebida iftar, el jugo de frutas puede ser su próxima opción. Puede obtener varias vitaminas y minerales en las frutas de su fruta favorita. La sandía o el melón pueden ser una opción de jugos de frutas que puede beber. Ambos tipos de frutas contienen más agua para que puedan restaurar los fluidos corporales perdidos durante el ayuno. Los jugos de aguacate y plátano también se pueden elegir porque ambas frutas contienen potasio que es capaz de mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Sin embargo, trate de no agregar demasiada azúcar en los jugos de frutas para que sus niveles de azúcar en la sangre no aumenten bruscamente. En lugar de edulcorantes, puede agregar miel o azúcar baja en calorías a los jugos de frutas. 
puedes hacer batidos de una combinación de frutas que están en casa Similar al jugo de frutas, batidos es una bebida iftar refrescante y saludable porque contiene varias vitaminas y minerales. La diferencia, en batidosPuede agregar leche o yogur para disfrutar al máximo. puedes hacer batidos de una combinación de frutas, como papaya, kiwi, piña, aguacate, granada, plátano y mango. Estas frutas son una fuente de vitamina C que también contiene potasio, ácido fólico y manganeso para que puedan mantener los huesos sanos y los niveles de azúcar en sangre durante el ayuno. Además, puedes hacer batidos fruta de una mezcla de cerezas, albaricoques, melocotones y ciruelas. Estas frutas contienen betacaroteno, potasio y vitamina C. El betacaroteno puede ayudar a estimular su sistema inmunológico durante el ayuno. 
El limón es uno de los ingredientes de agua infundidos más utilizados. Infusión es una bebida a base de agua que se elabora añadiendo trozos de fruta, especialmente limones. Infusión puede ser una opción para romper el ayuno porque contiene más vitaminas y minerales que el agua corriente. 
