Uno de los problemas de fertilidad masculina más comunes es la falta de producción de esperma. Si usted es un hombre que está luchando con este problema, puede hacer varias formas de aumentar los espermatozoides de forma natural, a través de cambios en la dieta y el estilo de vida. En condiciones normales, hay al menos 15 millones de espermatozoides por mililitro de semen (semen). Si el recuento de espermatozoides es menor que eso, que solo puede ser confirmado por un examen realizado por un médico, es posible que tenga un trastorno de los espermatozoides llamado oligospermia. Al menos el contenido de esperma en el semen tendrá un impacto en los problemas de fertilidad, por ejemplo, es difícil tener descendencia. Muchas cosas pueden llevarlo a este problema, que van desde ciertos problemas de salud, factores de edad, hasta el estilo de vida (por ejemplo, fumar o comer ciertos alimentos).
¿Cómo aumentar los espermatozoides de forma natural?
Para poder buscar el tratamiento adecuado de cualquier problema de salud que esté experimentando, es muy importante conocer la causa. Desafortunadamente, los investigadores no pudieron determinar específicamente la causa de este recuento de espermatozoides por debajo de lo normal. Sin embargo, los investigadores también están de acuerdo en que existen varias formas efectivas de aumentar el recuento de espermatozoides. A continuación, le indicamos cómo aumentar los espermatozoides de forma natural que puede probar:
1. Mantener el peso corporal ideal
Mantener un peso corporal ideal puede aumentar la producción de espermatozoides. La primera forma de aumentar los espermatozoides es mantener un peso corporal ideal. Para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso o incluso son obesos, deben tomar medidas para perder peso, como dieta y ejercicio. Algunos estudios afirman que cuando pierde peso, también aumentará la cantidad de espermatozoides contenidos en su semen.
2. Hacer ejercicio
Ejercicio regular durante 16 semanas según un estudio de 2017 en la revista
nutricion hospitalaria, ha demostrado ser una forma eficaz de aumentar el recuento de espermatozoides. Para obtener estos beneficios, haga ejercicio de intensidad moderada (por ejemplo, aeróbicos) durante al menos 50 minutos 3 veces a la semana.
3. No te estreses
Cuando está estresado, el cuerpo no es productivo en la producción de esperma. Por eso, intente comenzar a tomar medidas para controlar el estrés, como:
- Meditación
- tomar un descanso del trabajo,
- Consulte con expertos como psicólogos y psiquiatras.
4. Deje de fumar y beber alcohol
Según la investigación en
La Revista de Investigación Médica Internacional , se ha demostrado que el tabaquismo activo, especialmente junto con el consumo excesivo de alcohol, causa un recuento bajo de espermatozoides. Los cigarrillos y el alcohol también aumentan la cantidad de espermatozoides no saludables (anormales). Por lo tanto, a partir de ahora debes limitar el tabaquismo y el consumo de alcohol, incluso mejor si lo evitas por completo. Otra forma de aumentar los espermatozoides es dejar de tomar ciertos medicamentos.
5. Evite tomar ciertos medicamentos
Otra forma de aumentar el recuento de espermatozoides es dejar de tomar ciertos medicamentos, ya que ciertos tipos de medicamentos pueden afectar la cantidad de espermatozoides producidos por los testículos. Por tanto, evitar el consumo de estos fármacos es una forma de incrementar los espermatozoides que puedes hacer. Los medicamentos en cuestión incluyen los siguientes:
- Antibióticos
- Antiandrógenos
- Alivio del dolor
- Antipsicótico
- Corticoesteroides
- Esteroides anabólicos
- Testosterona exógena
- Metadona
6. Toma suplementos
Tomando suplementos
Fenogreco así como los suplementos que contienen vitamina D y calcio, se cree que son formas efectivas de aumentar el recuento de espermatozoides. Sin embargo, primero debe hablar con su médico antes de usar estos suplementos para aumentar la cantidad de espermatozoides sanos.
7. Evite la contaminación
Varios estudios confirman que la exposición a contaminantes en el aire, desde los gases de los vehículos hasta el humo del cigarrillo, tiene el potencial de reducir el recuento de espermatozoides. Por lo tanto, evite la exposición a estos contaminantes si desea un recuento de espermatozoides grande y normal. Una forma de hacerlo es usar una máscara cuando salga.
8. Consuma alimentos ricos en antioxidantes.
La dieta también afecta el recuento de espermatozoides. Para aumentar el recuento de espermatozoides, puede comer alimentos ricos en antioxidantes. Puede obtener antioxidantes de frutas y verduras, como
arándanos, frambuesas, fresas, bayas de goji, granada, col rizada, col lombarda, frijoles, remolacha, espinacas y chocolate amargo.
9. Consuma alimentos que contengan ácidos grasos omega-3
Un estudio en la revista
Andrología menciona que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la calidad del semen, incluidos los espermatozoides que contiene. Además de los suplementos, también se pueden consumir algunos alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 para aumentar el recuento de espermatozoides, como:
- Pescado: salmón, caballa y sardinas
- Granos: linaza, semillas de chia
- Frijoles: edamame y frijoles
10. Consumo de ácido fólico
No solo para las mujeres, los hombres también necesitan tomar ácido fólico cuando planean un embarazo. Esto se debe a que los beneficios del ácido fólico para los hombres también son buenos para aumentar los espermatozoides con buena calidad. Algunos alimentos que contienen ácido fólico son el brócoli, las espinacas y las legumbres. También puede tomar suplementos de ácido fólico según las indicaciones de su médico.
11. Suplementos de zinc
Como se mencionó en un estudio de 2016, los suplementos de zinc pueden ser una forma de aumentar los espermatozoides. Esto se debe a que se sabe que el zinc aumenta la cantidad de volumen de semen y la motilidad de los espermatozoides. Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar este suplemento. También puede obtener zinc de alimentos como ostras, carnes rojas, pollo, semillas de calabaza y almendras.
12. Consume el aminoácido L-carnitina.
La L-carnitina es uno de los aminoácidos conocidos por ser beneficiosos para la calidad y el recuento de los espermatozoides. Un estudio afirma que el consumo de suplementos de L-carnitina tiene un impacto positivo en el número y la capacidad de motilidad de los espermatozoides. Sin embargo, el estudio también indicó que en dosis altas, la L-carnitina puede reducir la capacidad de movimiento de los espermatozoides. Por eso, asegúrese de consultar a un médico antes de consumirlo.
13. Evite los alimentos que contienen grasas saturadas
Los alimentos que contienen grasas malas pueden inhibir la producción de espermatozoides. Se recomienda evitar ciertos alimentos que, según se afirma, reducen el recuento de espermatozoides. Estudio en 2014 en la revista
Reproducción humana menciona que el hábito de comer alimentos ricos en grasas saturadas puede reducir el recuento de espermatozoides. Los alimentos que contienen grasas saturadas incluyen:
- Carne grasosa
- Carne procesada (salchicha, albóndigas)
- Comida frita
Por lo tanto, evite o al menos limite el consumo de estos alimentos si desea que aumente el recuento de espermatozoides.
14. Limitar el consumo de productos de soja.
El contenido de estrógeno en la soja puede tener un impacto negativo en el rendimiento de la testosterona y la producción de esperma en los hombres. Sin embargo, eso no significa que no puedas comerlos en absoluto. Limite el consumo de soja en una cantidad razonable que se considere que ayuda a restaurar la capacidad de producción de esperma. También puede consultar a un médico o nutricionista para determinar la dosis correcta.
15. Consumir ginseng indio (aswagandha)
No solo aumenta el recuento de espermatozoides, el consumo de ginseng indio se usa a menudo como medicina tradicional para tratar la disfunción sexual. Sin embargo, los beneficios del ginseng indio para aumentar los espermatozoides no han sido respaldados por evidencia científica suficiente. Primero debe hablar con su médico si desea usar ginseng indio como una forma de aumentar los espermatozoides.
16. Usar ropa interior holgada
Usar ropa interior holgada, como boxers, parece ser una forma fácil de aumentar el recuento de espermatozoides. La ropa interior holgada ayuda a mantener la temperatura testicular normal para que el recuento de espermatozoides pueda aumentar. Sí, como "fábrica" de espermatozoides, la temperatura de los testículos no debe ser demasiado alta para que el proceso de producción de espermatozoides (espermatogénesis) pueda funcionar de manera óptima. De esa forma, el esperma producido puede ser mucho. Según un estudio de 2018 publicado en el Journal of Human Reproduction, los hombres que a menudo usan ropa interior ajustada tienen niveles más bajos de esperma.
17. Descanse lo suficiente
Otra forma de aumentar los espermatozoides es descansar lo suficiente. Durante el sueño, el cuerpo trabajará activamente, incluida la producción de esperma. Al dormir lo suficiente, ayuda al cuerpo a producir espermatozoides de manera óptima. [[Artículo relacionado]]
Alimentos que estimulan el esperma y que son fáciles de conseguir
Además de cambiar su estilo de vida, también puede comer más alimentos que estimulen el esperma y que contengan una serie de nutrientes. Aquí hay una lista de alimentos que se cree que son una forma de aumentar el semen de forma natural y el contenido nutricional que contienen:
- Carne roja (ternera, etc.): contiene zinc, vitamina B-12 y vitamina D (especialmente en el hígado).
- Aves de corral (pollo, pájaro): Contiene zinc y vitamina B-12.
- Otros pescados y mariscos: contiene vitamina B-12, así como vitamina D y omega-3 (especialmente salmón, atún, caballa).
- Animales sin cáscara (almejas, cangrejos, ostras, etc.): Contiene zinc, vitamina B-12
- Frutos secos y garbanzos: Contiene zinc, ácido fólico, vitamina E y omega-3.
- Frutas: contienen ácido fólico y vitamina B-12 (especialmente naranjas).
- Granos integrales: Contiene zinc y folato.
- Vegetales verdes: especialmente folato, vitamina C (incluidos los tomates) y vitamina E.
- Productos lácteos: contiene zinc, vitamina B-12, vitamina C y vitamina D (especialmente queso).
- Huevo: contiene vitamina D y omega-3 (en huevos fortificados)
Además de los ingredientes alimentarios anteriores, también puede comer alimentos fortificados (como cereales, panes, pastas, etc.) que casi contienen todos los nutrientes que necesita anteriormente. También puede tomar suplementos que contengan estos nutrientes. Sin embargo, este paso debe realizarse bajo la supervisión de un médico. ¿Quiere saber más sobre cómo aumentar los espermatozoides para que las posibilidades de tener hijos sean aún mayores? Usted puede
pregúntale al doctor directamente en la aplicación SehatQ, ¡es más fácil y rápido! Descárgalo ahora en
App Store y Google Play.
Mantener un peso corporal ideal puede aumentar la producción de espermatozoides. La primera forma de aumentar los espermatozoides es mantener un peso corporal ideal. Para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso o incluso son obesos, deben tomar medidas para perder peso, como dieta y ejercicio. Algunos estudios afirman que cuando pierde peso, también aumentará la cantidad de espermatozoides contenidos en su semen. 
Otra forma de aumentar el recuento de espermatozoides es dejar de tomar ciertos medicamentos, ya que ciertos tipos de medicamentos pueden afectar la cantidad de espermatozoides producidos por los testículos. Por tanto, evitar el consumo de estos fármacos es una forma de incrementar los espermatozoides que puedes hacer. Los medicamentos en cuestión incluyen los siguientes: 
Los alimentos que contienen grasas malas pueden inhibir la producción de espermatozoides. Se recomienda evitar ciertos alimentos que, según se afirma, reducen el recuento de espermatozoides. Estudio en 2014 en la revista Reproducción humana menciona que el hábito de comer alimentos ricos en grasas saturadas puede reducir el recuento de espermatozoides. Los alimentos que contienen grasas saturadas incluyen: 
