Squat Thrust, un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos

Si hay un movimiento deportivo que no es el favorito de mucha gente pero que por otro lado es tan efectivo, es el movimiento. empujes en cuclillas. Otro nombre para este movimiento es eructos, es decir, cambiar la posición del cuerpo de estar de pie a ponerse en cuclillas con un conteo rápido. No solo eso, empujes en cuclillas Es una recomendación para los movimientos deportivos porque no necesita herramientas y se adapta fácilmente a las condiciones de cada persona.

Hechos acerca de empujes en cuclillas

Históricamente, un fisiólogo de Nueva York llamado Dr. Royal H. Burpee creó ejercicios para probar físicamente a los soldados militares. Este movimiento debería poder fortalecer los músculos y entrenar la resistencia. Además, otro requisito es acelerar la frecuencia cardíaca para acercarse al umbral de lactato. Este es el punto en el que el ácido láctico en sangre aumenta rápidamente y los músculos aún se contraen. De ahí es de donde viene el movimiento empujes en cuclillas o eructos. No solo quema calorías durante el ejercicio, el proceso de quemar calorías continúa durante varias horas más tarde. Significa, empujes en cuclillas adecuado como opción de deporte para aquellos que quieran combinar cardio y entrenamiento de fuerza.

Manera de hacer empujes en cuclillas

Este movimiento se puede realizar en cualquier lugar porque no requiere equipo o habilidades especiales. Solo asegúrese de que el área esté lo suficientemente libre para ponerse en cuclillas, tablón, y se puso de pie. Estos son los pasos para hacerlo. sentadillas de empuje:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros
Ambas manos están al lado del cuerpo.
Bajar las nalgas a su posición. sentadillas y ambas manos en el suelo
Patear o mover el pie de regreso a su posición. tablón
Salta o da un paso con el pie hacia adelante para volver a la posición. sentadillas
Volver a la posición de pie

A primera vista, este movimiento parece simple. Sin embargo, el desafío es bastante pesado para mantener una buena postura mientras se hace sentadillas, planchas, y espalda recta. Asegúrate de saber cómo hacerlo. eructos primero antes de agregar variaciones o repeticiones.

Errores comunes de movimiento empujes en cuclillas

Aunque los movimientos se pueden hacer en cualquier lugar, todavía existe la posibilidad de que las personas cometan errores en la postura y el movimiento. empujes en cuclillas. Para evitar errores, aquí hay algunas pautas a considerar:

Hágalo en una serie de movimientos fluidos, sin detenerse al estar de pie o sentadillas
Active los músculos de las nalgas, la cintura y las piernas para levantar pesas, de modo que no solo descansen sobre los hombros.
Activa siempre los músculos centro durante el ejercicio
Asegúrese de que la columna vertebral esté en posición vertical
Mantenga siempre un equilibrio al hacer la transición sentadillas pararse
Cuando transporte una carga, tenga cuidado de no dejarla caer frente al cuerpo después de levantarla. Esto puede llevar a reclinarse y lesionarse la espalda.

Para aquellos que recién están comenzando, sería muy bueno si fueran guiados directamente por un instructor o con experiencia. Así, se puede corregir cualquier posición que no sea la correcta. Posteriormente, después de saber muy bien cómo hacer la técnica, empujes en cuclillas, Se pueden hacer otras variaciones de movimiento, como agregar Lagartijas y cargar.

Beneficios de hacer empujes en cuclillas

Movimiento empujes en cuclillas usando más de una articulación y es una combinación sentadillas frente y Press de hombros. Los beneficios de este movimiento son:

Corazón saludable

Empuje en cuclillas es una opción de ejercicio que puede aumentar la frecuencia cardíaca para mantener la salud del corazón. Cuando esto se mantiene, la función del corazón para hacer circular oxígeno y sangre rica en nutrientes por todo el cuerpo es óptima.

Mueve todo el cuerpo

Sin necesidad de herramientas y lugares especiales, empujes en cuclillas es ejercicio completo que mueve todo el cuerpo. Por lo tanto, se mantendrá el metabolismo del cuerpo. Al mismo tiempo, se entrena la fuerza y la resistencia.

Entrenamiento muscular

El movimiento que está en eructos desde el salto, tablones, sentadillas, y otros entrenan los músculos de todo el cuerpo. Ejemplos de músculos que se entrenan son los músculos abdominales, la espalda, isquiotibiales, tríceps, cuádriceps, glúteos, y músculos de los hombros. Para aquellos que quieren apuntar a la fuerza muscular en ciertas partes del cuerpo, pueden hacer una variedad de movimientos.

Quemar calorías

Eructos también incluye movimientos deportivos que pueden quemar calorías. La cantidad de calorías que quema depende de su peso, altura, duración y número de repeticiones. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Asigne tiempo para aprender exactamente cómo hacerlo empujes en cuclillas el correcto traerá muchos beneficios. Los hombros, brazos, estómago y piernas se fortalecerán. Otra ventaja es la fuerza y la resistencia óptimas. Recuerde, siempre escuche las señales de su cuerpo. Cuando se sienta cansado, tómese un descanso de inmediato. Si desea agregar peso, hágalo gradualmente para no causar lesiones. Está bien maximizar tu fuerza, pero no exageres. Para discutir más a fondo cuándo es mejor tomar un descanso, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.