Si está buscando un deporte que no requiera que salga de casa, el ejercicio en el piso puede ser una excelente opción. Aunque es fácil de hacer, los beneficios del ejercicio en el suelo son muchos, tanto para tu cuerpo como para tu salud mental y mental. ¿Por qué se dice que el ejercicio en el suelo es un ejercicio fácil y económico? No necesita la guía de un instructor deportivo para hacer ejercicios de piso. La gimnasia de piso tampoco requiere un equipo complicado. Solo necesitas preparar una colchoneta para que sea más cómodo a la hora de hacer ejercicios en el suelo. Incluso si usa dispositivos de asistencia (como bloques o palos), son solo herramientas temporales para mejorar su flexibilidad, agilidad, equilibrio y fuerza.
Ejercicios de suelo que se pueden hacer en casa.
Los movimientos de gimnasia de piso son bastante diversos. Algunos de estos incluyen:
1. Flexiones
Este ejercicio de suelo puede entrenar la fuerza, especialmente los músculos de la parte superior del cuerpo. Hay muchas formas de hacerlo
Lagartijas. Uno de los movimientos tradicionales es el siguiente:
- Comience en una posición boca abajo sobre el tapete.
- Colóquese de modo que las palmas de las manos toquen el suelo, perpendiculares a los hombros y las piernas rectas detrás de usted.
- Coloque su peso sobre las palmas de las manos y la punta de los dedos de los pies.
- Toque el tapete hasta que sus brazos estén rectos y la parte superior de su cuerpo esté levantada.
- Lentamente, regrese a la posición inicial.
Haz hasta 10 series o según tu resistencia.
2. Avanzar (rollo adelante)
Rollo hacia adelante Este es el ejercicio de suelo más básico. Las formas de hacer esto incluyen:
- Empiece agachado.
- Junte los pies con las rodillas contra el pecho y mantenga las manos rectas, descansando frente a los pies.
- Baje la cabeza hasta que su barbilla toque su pecho y esté entre sus palmas.
- Ruede hacia adelante y termine este ejercicio de piso también en una posición de sentadilla.
3. Divisiones
No te fuerces a hacer los ejercicios
divisiones. Para hacer este ejercicio de un piso, estas son las pautas:
- Comenzando desde una posición de pie.
- Extienda la pierna derecha lo más adelante posible y mantenga el cuerpo erguido.
- Lentamente, baje la pierna derecha hacia abajo con una posición recta (las rodillas no deben estar dobladas).
- Baje el cuerpo lentamente hasta que la parte inferior de los muslos toque el suelo.
Si no tiene éxito en la primera oportunidad, estirar las piernas tanto como sea posible todos los días también es útil para aumentar su flexibilidad. Este deporte lleva tiempo hasta que te acostumbras.
4. Puente (puente)
Este ejercicio de suelo puede tensar los glúteos y los músculos de los muslos. Cómo hacer la pose del puente es:
- Empiece desde una posición acostada.
- Levante las caderas, doble las rodillas y coloque los brazos rectos a los lados con las palmas hacia el piso.
- Levanta las caderas lo más alto que puedas hasta que los hombros formen una línea recta hasta las rodillas.
- Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.
5. Párese con las manos (parada de manos)
Este movimiento de ejercicio de piso también es un ejercicio básico que requiere práctica repetida para acostumbrarse y tener éxito. Así es cómo:
- Coloque las palmas de las manos en el suelo para apoyarse.
- Tire de la parte inferior de su cuerpo hacia arriba, de modo que su cabeza esté hacia abajo y sus pies hacia arriba.
- Si eres un principiante, haz este movimiento apoyándote contra una pared, primero presionando lentamente la espalda y luego levantando las piernas una a la vez. Si tiene buen equilibrio, hágalo sin la ayuda de una pared que lo apoye.
- Mantén la posición parada de manos durante 30 segundos.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
6. Actitud de vela
Las formas de hacer la postura de la vela incluyen:
- Empiece durmiendo boca arriba sobre la colchoneta.
- Levanta las piernas lo más alto posible. Coloque las piernas de manera que queden rectas y las nalgas no toquen el suelo.
- Para los principiantes, puede colocar las manos en la cintura para apoyar su cuerpo y mantener el equilibrio.
- Si su equilibrio es bueno, puede colocar sus manos debajo de su cabeza.
7. Retroceder
Este tipo de ejercicio de piso es lo opuesto al rollo frontal. Un giro hacia atrás se realiza de manera similar a un giro hacia adelante, pero en la dirección opuesta. El truco consiste en doblar el cuerpo en posición de cuclillas con las manos en la espalda hacia el frente. Luego, baje lentamente los glúteos hasta el suelo y luego la espalda, con la ayuda de los pies y continúe empujando el cuerpo hacia atrás, con las manos en los hombros para ayudar a sostener el cuerpo mientras se da la vuelta.
8. Rueda de carro
A menudo puede hacer este ejercicio de piso cuando era niño, pero nunca está de más probar este ejercicio de piso en casa. Cartwheel es un movimiento de salto mortal que hace girar todo el cuerpo hacia los lados apoyándose en las manos. Para hacer este ejercicio, puede comenzar con una postura de pie, con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, una pierna hacia adelante y formando un ángulo recto. Posición de la mano recta al lado de la cabeza. Con la pierna de atrás, empuje el cuerpo hacia adelante para rotar con la cabeza hacia abajo y apoyada en las manos. Mientras gira, mantenga las piernas rectas, la espalda recta con las nalgas y la cabeza hacia adentro. Termine el movimiento parándose sobre ambos pies. Si nunca antes ha hecho ejercicios de suelo o tiene miedo de lesionarse, puede practicar con la ayuda de un instructor o al menos de otra persona como acompañante. Cuando el movimiento del ejercicio de suelo se ha realizado correctamente, hay muchos beneficios del ejercicio de suelo que puede cosechar.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en el suelo?
La gimnasia de suelo se suele realizar con una serie de movimientos variados. Este movimiento gimnástico en sí mismo consiste en ejercicios de flexibilidad, fuerza, posición de sujeción, equilibrio y su capacidad para realizar ciertas maniobras. Los movimientos de ejercicio en el suelo proporcionarán los siguientes beneficios del ejercicio en el suelo:
- Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Hace que el cuerpo sea más flexible.
- Practica el equilibrio.
- Incrementa la confianza en ti mismo.
- Prevenir enfermedades, especialmente las relacionadas con la falta de movimiento. Por ejemplo, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
- Nutre y fortalece los huesos.
- Mejora la función cerebral.
- Fortalece la coordinación de los órganos del cuerpo.
- Practica la disciplina.
Al entrenarse para hacer ejercicios de piso, su cuerpo sin duda estará más en forma y flexible. El ejercicio también puede aumentar las endorfinas que lo hacen feliz, por lo que se puede reducir el estrés. Si tiene ciertas afecciones médicas, primero debe consultar a su médico. Con esto, el médico le ayudará a elegir el tipo de ejercicio de suelo adecuado para que pueda obtener los beneficios del ejercicio de suelo de forma óptima.
