La fibra es un nutriente crucial para el cuerpo. No solo una, la fibra consta de varios tipos que pueden funcionar de diferentes maneras. Un tipo de fibra que está disponible en forma de suplemento es el psyllium. Conoce los beneficios de consumir psyllium para tu cuerpo.
¿Qué es el psyllium?
El psyllium es un tipo de fibra que se procesa a partir de las cáscaras de las semillas de una planta llamada
Plantago ovata . Esta fibra también se conoce como ispaghula y es un tipo de fibra que es soluble en agua. El psyllium también es conocido por tener un efecto laxante. Como fibra soluble en agua, el psyllium puede absorber agua y convertirse en una forma espesa. Esta capacidad hace que el psyllium no sea digerido en los intestinos y lo hace potencial para controlar el colesterol, los triglicéridos y el azúcar en la sangre. También se cree que esta fibra juega un papel en el control del estreñimiento, la diarrea y el peso. No se detiene ahí. A diferencia de otros tipos de fibra, el psyllium generalmente es bien tolerado por el cuerpo. El psyllium viene en forma de suplemento. Los suplementos de psyllium están disponibles en forma de cáscaras, gránulos, cápsulas o polvo. También puede encontrar psyllium mezclado en cereales y productos alimenticios.
Beneficios para la salud del psyllium
Como fibra soluble, el psyllium ofrece los siguientes beneficios para la salud:
1. Superar el estreñimiento
El psyllium es un nutriente que actúa como laxante aumentando el tamaño de las heces y aliviando el estreñimiento. Esta fibra se unirá inicialmente a algunos alimentos en el estómago y el intestino delgado. Luego, el psyllium absorberá el agua circundante y aumentará el tamaño y la humedad de las heces. Con este aumento de tamaño y humedad, las heces pueden pasar más fácilmente y aliviar el estreñimiento "tortuoso".
2. Potencial para aliviar la diarrea
La cáscara de psyllium puede ayudar con la diarrea También se ha informado que el psyllium alivia la diarrea. Este beneficio lo proporciona el psyllium porque puede absorber agua, aumentar el grosor de las heces y ralentizar el proceso de su descenso en el intestino grueso. En un antiguo estudio publicado en
Revista Canadiense de Enfermería Oncológica , se encontró que la cáscara de psyllium o
cáscara de psyllium ayudó a reducir la diarrea en 30 pacientes sometidos a radioterapia para el cáncer.
3. Controle el azúcar en sangre
Se informa que el consumo de suplementos de fibra controla la respuesta glucémica del cuerpo a los alimentos, por ejemplo, al controlar la hormona insulina y los niveles de azúcar en sangre. Este beneficio puede ser proporcionado principalmente por fibra soluble en agua como el psyllium. El psyllium actúa de forma más eficaz para reducir la respuesta glucémica que otros tipos de fibra, como el salvado. La razón es que el psyllium puede convertirse en un gel y ralentizar la digestión de los alimentos, que luego también controla el azúcar en sangre. Para obtener estos beneficios, puede tomar suplementos de psyllium con las comidas y no con el estómago vacío.
4. Corazón sano
Se informa que el consumo de suplementos de fibra soluble en agua controla los niveles de colesterol. En un estudio, se informó que el consumo diario de psyllium durante al menos seis semanas es eficaz para reducir el colesterol en personas con sobrepeso. Por lo tanto, puede hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de psyllium si tiene niveles altos de colesterol. El consumo de este suplemento puede ir acompañado de una dieta baja en colesterol y grasas. No solo el colesterol, el psyllium también ayuda a controlar otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el azúcar en la sangre y los niveles de lípidos, y fortalece el músculo cardíaco.
5. Controla tu peso
Además de controlar el azúcar en sangre y el colesterol, el psyllium también tiene el potencial de ayudar a controlar el peso. La razón es que la capacidad de absorber agua en esta fibra puede proporcionar una sensación de saciedad. De esa forma, podrá reducir la cantidad de alimentos que ingiere y evitar un exceso de calorías.
Efectos secundarios de tomar suplementos de psyllium
Debido a que se toma en forma de suplemento, el psyllium corre el riesgo de sufrir ciertos efectos secundarios. Algunos de los efectos secundarios del psyllium incluyen:
- Dolor de estómago y calambres.
- Diarrea
- Hinchado
- Taburete acuoso
- Mayor frecuencia de evacuaciones intestinales.
- Náuseas y vómitos
- Dolor de estómago
El riesgo de estos efectos secundarios puede ocurrir si el cuerpo acaba de comenzar a tomar suplementos de psyllium o si toma más de la dosis indicada. También se recomienda consultar a un médico antes de tomar suplementos de psyllium. Los médicos pueden orientar el consumo óptimo de este suplemento de fibra de acuerdo con su condición corporal. [[Artículo relacionado]]
El riesgo de alergia al consumo de suplementos de psyllium.
Aunque son raros, los suplementos de psyllium presentan un riesgo de reacciones alérgicas en algunas personas. Llame a su médico de inmediato si ocurre alguna de las siguientes reacciones alérgicas después de tomar suplementos de psyllium:
- Dificultad para respirar
- Erupción cutánea con picazón
- erupción cutanea
- Hinchazón, especialmente alrededor de la cara y la garganta.
- Mordaza
Notas de SehatQ
El psyllium es un tipo de fibra que tiene un efecto laxante y absorbe el agua. Esta fibra está disponible en forma de suplemento y tiene varios beneficios para el cuerpo.
La cáscara de psyllium puede ayudar con la diarrea También se ha informado que el psyllium alivia la diarrea. Este beneficio lo proporciona el psyllium porque puede absorber agua, aumentar el grosor de las heces y ralentizar el proceso de su descenso en el intestino grueso. En un antiguo estudio publicado en Revista Canadiense de Enfermería Oncológica , se encontró que la cáscara de psyllium o cáscara de psyllium ayudó a reducir la diarrea en 30 pacientes sometidos a radioterapia para el cáncer. 
