La L-carnitina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural, pero también está disponible en forma de suplemento. La L-carnitina juega un papel importante en la conversión de grasa en energía para sus actividades. Además, la L-carnitina también puede mantener un corazón, cerebro y movimiento muscular saludables. No es de extrañar que muchas personas tomen suplementos de L-carnitina antes de hacer ejercicio. Sin embargo, ¿las diversas afirmaciones sobre los beneficios de los suplementos de L-carnitina están respaldadas por pruebas sólidas? Antes de consumirlo, conozca los siguientes artículos diversos de L-carnitina.
L-carnitina, ¿qué es?
La L-carnitina es un aminoácido que se puede obtener a través de suplementos o fuentes naturales. Su función de convertir la grasa en energía es, por supuesto, muy necesaria para el cuerpo para las actividades diarias. Para convertir la grasa en energía, la l-carnitina requiere la ayuda de las células mitocondriales, que actúan como "motores" para quemar grasa en energía para el cuerpo. Aproximadamente el 98% de la L-carnitina está "anidada" en los músculos, mientras que el 2% de la L-carnitina se puede encontrar en la sangre y el hígado. La L-carnitina se produce a través de los aminoácidos lisina y metionina. Sin embargo, el cuerpo también necesita vitamina C para mantener el proceso de producción de L-carnitina.
Varios tipos de L-carnitina
La L-carnitina no es el único tipo de carnitina que se encuentra en el cuerpo, en los alimentos y en los suplementos. Todavía existen muchos tipos de carnitina, como las siguientes:
A diferencia de la L-carnitina, la D-carnitina es la forma inactiva de la carnitina. De hecho, la D-carnitina puede causar deficiencia de L-carnitina en el cuerpo, porque interfiere con otros procesos de absorción de carnitina.
Comúnmente llamada ALCAR, la acetil-L-carnitina es la forma de carnitina que más necesita el cerebro. Varios estudios han demostrado que ALCAR es muy útil para enfermedades neurodegenerativas.
L-tartrato de L-carnitina
Este tipo de carnitina se encuentra con mayor frecuencia en suplementos para hacer ejercicio y el cuerpo la absorbe muy fácilmente. Se cree que el L-tartrato de L-carnitina puede aliviar el dolor muscular después del ejercicio.
La propionil-L-carnitina es un tipo de carnitina que se utiliza para tratar problemas circulatorios, como la hipertensión arterial y la enfermedad vascular periférica. Este tipo de carnitina puede aumentar la producción de óxido nítrico que puede aumentar el flujo sanguíneo. De los cuatro tipos más comunes de carnitina mencionados anteriormente, se cree que la acetil-L-carnitina y la L-carnitina son las más eficaces para el uso diario. Sin embargo, se le recomienda que elija un suplemento de carnitina que sea adecuado para sus actividades diarias y que consulte a su médico antes de tomarlo.
¿Pueden los suplementos de L-carnitina ayudarlo a perder peso?
La L-carnitina es un aminoácido importante, la principal función de la L-carnitina es ayudar a quemar grasas para que se conviertan en energía para el organismo. Por lo tanto, muchas personas piensan que la L-carnitina puede ayudar a perder peso. Sin embargo, la forma en que funciona el cuerpo humano no es tan simple. Los resultados de la investigación sobre los beneficios de los suplementos de L-carnitina en la pérdida de peso también siguen siendo complejos. Por ejemplo, en un estudio con 38 participantes que hacían ejercicio cuatro veces a la semana, no hubo diferencia en la pérdida de peso entre las que tomaron suplementos de L-carnitina y las que no. Además, cinco de los participantes experimentaron efectos secundarios en forma de náuseas y diarrea. Además, otro estudio sobre la L-carnitina tampoco encontró una quema de grasa significativa en los participantes que hicieron ciclismo durante 90 minutos y tomaron suplementos de L-carnitina durante cuatro semanas. Sin embargo, en una investigación que involucró a participantes obesos y ancianos (ancianos), se demostró que consumir L-carnitina puede perder 1.3 kilogramos de peso corporal. Es por eso que aún se necesitan más investigaciones en participantes más jóvenes y activos para probar los beneficios de la L-carnitina en la pérdida de peso.
Otros beneficios de la L-carnitina
Además de considerarse eficaces para perder peso, existen muchas afirmaciones de los beneficios de la L-carnitina que son útiles para otras partes del cuerpo, que incluyen:
Mejora la salud del cerebro
Varios estudios en humanos han demostrado que consumir carnitina tipo acetil-L-carnitina todos los días puede prevenir la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades cerebrales. De hecho, se cree que este tipo de carnitina previene el daño celular en el cerebro. Los encuestados alcohólicos que consumieron 2 gramos de acetil-L-carnitina durante 90 días, experimentaron mejoras significativas en la función cerebral. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para probar los beneficios de esta carnitina.
Mejora la salud del corazón
En un estudio, consumir 2 gramos de acetil-L-carnitina al día pudo reducir la presión arterial sistólica en 10 mmHg, de modo que se pueden prevenir las enfermedades cardíacas. La L-carnitina también ha demostrado su capacidad para mejorar la salud de los pacientes con enfermedad coronaria e insuficiencia cardíaca crónica. Un estudio que duró un año también mostró una disminución en la proporción de insuficiencia cardíaca y muerte en los participantes que tomaron L-carnitina.
Mejorar el rendimiento deportivo
Los beneficios de la L-carnitina para mejorar el rendimiento deportivo aún requieren pruebas más contundentes. Porque los beneficios de la L-carnitina para mejorar el rendimiento deportivo no se pueden sentir de inmediato, y se necesitan semanas para ver su efectividad.
Controlar la diabetes tipo 2
También se cree que la L-carnitina alivia los síntomas de la diabetes tipo 2 y los diversos riesgos que pueden surgir de la enfermedad. Un estudio en pacientes con diabetes tipo 2 mostró que los suplementos de carnitina podían reducir los niveles de azúcar en sangre. También se afirma que los suplementos de carnitina pueden superar la diabetes al activar la producción de la enzima AMPK (una enzima que aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar los carbohidratos). Algunos de los beneficios de los suplementos de L-carnitina y otros tipos de carnitina mencionados anteriormente aún requieren más investigación. Se aconseja no consumirlo antes de consultar a un médico.
Dosis segura de suplementos de L-carnitina
Una dosis segura de tomar suplementos es la clave para obtener los beneficios. Los suplementos de L-carnitina y otros tipos de carnitina también tienen dosis que deben seguirse, como se indica a continuación.
- L-carnitina: 500-2,000 miligramos por día
- Acetil-L-carnitina: 600-2,500 miligramos por día
- L-tartrato de L-carnitina: 1,000-4,000 miligramos por día
- Propionil-L-carnitina: 400-1.000 miligramos por día.
El consumo de 2000 miligramos de carnitina al día se considera seguro para el cuerpo. Sin embargo, pregúntele a su médico cuál es la dosis recomendada para usted. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Tenga en cuenta que la ingesta de L-carnitina puede provocar efectos secundarios leves como diarrea y náuseas. Por eso, le recomendamos que consulte con su médico antes de elegir cualquier tipo de suplemento de carnitina.
La L-carnitina es un aminoácido importante, la principal función de la L-carnitina es ayudar a quemar grasas para que se conviertan en energía para el organismo. Por lo tanto, muchas personas piensan que la L-carnitina puede ayudar a perder peso. Sin embargo, la forma en que funciona el cuerpo humano no es tan simple. Los resultados de la investigación sobre los beneficios de los suplementos de L-carnitina en la pérdida de peso también siguen siendo complejos. Por ejemplo, en un estudio con 38 participantes que hacían ejercicio cuatro veces a la semana, no hubo diferencia en la pérdida de peso entre las que tomaron suplementos de L-carnitina y las que no. Además, cinco de los participantes experimentaron efectos secundarios en forma de náuseas y diarrea. Además, otro estudio sobre la L-carnitina tampoco encontró una quema de grasa significativa en los participantes que hicieron ciclismo durante 90 minutos y tomaron suplementos de L-carnitina durante cuatro semanas. Sin embargo, en una investigación que involucró a participantes obesos y ancianos (ancianos), se demostró que consumir L-carnitina puede perder 1.3 kilogramos de peso corporal. Es por eso que aún se necesitan más investigaciones en participantes más jóvenes y activos para probar los beneficios de la L-carnitina en la pérdida de peso. 
