Los expertos en salud suelen recomendar comer más frutas y verduras cuando se desea perder peso. Para aquellos de ustedes a quienes realmente no les gusta comer frutas y verduras, procesarlas en jugo es la mejor solución.
ahora, ¿cuáles son las combinaciones de jugos dietéticos que debe elegir? En el jugo para la dieta, debes incluir dos tipos de frutas y cuatro tipos de verduras al día. Elija frutas y verduras de colores para que pueda obtener los beneficios de las vitaminas y minerales de estos ingredientes naturales con más variedad. [[Artículo relacionado]]
¿Existen jugos para adelgazar?
Beber jugo indirectamente puede perder peso. Procesar frutas y verduras frescas en jugo probablemente reducirá el contenido de fibra en estos ingredientes naturales. Se ha comprobado que la fibra de las frutas y verduras mejora el sistema digestivo para evitar el estreñimiento o la diarrea y mantener un peso normal. Para reducir el lado negativo de beber jugo de frutas para esta dieta, se afirma que muchas máquinas exprimidoras minimizan el desperdicio de fibra en frutas y verduras. El fabricante de jugo en sí es realmente diverso, desde licuadoras ordinarias hasta máquinas.
prensado en frío que se dice que tiene la menor cantidad de contenido nutricional en la fruta, pero tiene un precio que no es barato. Los nutricionistas dicen que no tienes que obligarte a comprar un exprimidor de alta gama si eso no es posible. Para seguir obteniendo los beneficios de la fibra en frutas y verduras, asegúrese de dejar la menor cantidad posible de pulpa de frutas o verduras en el exprimidor que utiliza. Beba jugo de frutas para la dieta de inmediato lo antes posible después de pasar por el proceso de trituración. No olvide limpiar también sus herramientas hasta que estén limpias, para que los gérmenes no se reproduzcan en los ingredientes de los alimentos que quedan en la licuadora o en la licuadora.
exprimidor Usted.
Tipos de jugos de frutas y verduras que son buenos para la dieta
Además de poder adelgazar, los beneficios de consumir jugos de frutas y verduras también pueden cubrir las necesidades nutricionales diarias del organismo. Aquí hay buenas recomendaciones de jugos para una dieta de frutas y verduras:
1. Jugo de zanahoria
Las zanahorias son un tipo de verdura baja en calorías que tiene un alto contenido de fibra. El consumo de jugo de zanahoria puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo después de comer, evitando así comer en exceso. Además, el jugo de zanahoria también puede aumentar la secreción de bilis y ayudar al cuerpo a quemar el exceso de grasa para que pueda ayudar en el proceso de su dieta.
2. Jugo de calabaza amarga
Además de su sabor amargo, que reduce el apetito, el melón amargo también se puede convertir en jugo de vegetales para una dieta que sea eficaz para perder peso. De hecho, consumir jugo de calabaza amarga con regularidad puede ayudar al hígado a secretar los ácidos biliares necesarios para metabolizar la grasa. No solo eso, el jugo de verduras para esta dieta es bajo en calorías, por lo que es bueno para hacer dieta.
3. Jugo de calabaza
En el mundo de la medicina tradicional india (Ayurveda), se cree que el jugo de calabaza puede adelgazar al eliminar la grasa acumulada en el cuerpo. Además de poder eliminar la grasa, las calorías del jugo de calabaza también son bajas y no contienen grasa. Pero recuerde, no existen estudios que puedan probar la eficacia del jugo de calabaza de agua para la dieta. Por lo tanto, consulte a su médico antes de probarlo.
4. Jugo de col
También se cree que el jugo de repollo ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y acelera el proceso de eliminación de desechos del cuerpo. Así que no se sorprenda si este jugo se considera un jugo de vegetales para una dieta potente. Varios tipos de investigación también demuestran que las verduras con alto contenido de fibra, incluido el repollo, pueden ayudarlo a perder peso. Para agregar sabor cuando se consume como alimento dietético, puede mezclarlo con zanahorias o remolacha para que sepa mejor.
5. Jugo de pepino
Además de consumirse popularmente como verduras frescas, el pepino también se puede consumir como jugo para la dieta. Se considera que el pepino puede adelgazar porque tiene un contenido calórico muy bajo. No solo eso, el jugo de pepino también contiene mucha fibra y agua para que la sensación de saciedad dure más.
6. Jugo de apio
Se cree que el consumo regular de jugo de apio ayuda a perder peso. Esto se debe a que el jugo de vegetales para esta dieta puede reducir la ingesta calórica diaria que puede mantener el peso. Además, el jugo de apio tiene un efecto diurético por lo que puede acelerar la eliminación de la orina.
Lea también: 9 beneficios del jugo de apio que son buenos para la salud corporal 7. Jugo de brócoli
El jugo de brócoli contiene varios nutrientes que son muy importantes para el cuerpo, desde el potasio hasta la vitamina A. Esta verdura verde también contiene kaempferol, un componente antioxidante que puede combatir los radicales libres en el cuerpo. El contenido de fibra en el jugo de brócoli también es alto, por lo que se cree que el jugo de verduras para esta dieta puede adelgazar, prevenir el estreñimiento, mantener la estabilidad del azúcar en sangre y evitar comer en exceso.
8. Jugo de espárragos
Los espárragos se suelen comer en forma de sopa. Sin embargo, no hay nada de malo en probar los espárragos en forma de jugo debido a su contenido nutricional que se considera efectivo para perder peso. Un estudio afirma que las verduras con alto contenido de agua, como los espárragos, son buenas para la dieta. Tenga en cuenta que el 94 por ciento del contenido de espárragos es agua. Además, los espárragos tienen un alto contenido de fibra y se cree que ayudan a quemar el exceso de grasa.
9. Jugo de espinaca
Otro jugo de vegetales para bajar de peso es el jugo de espinaca y manzana. La espinaca contiene una variedad de nutrientes importantes, como vitamina E, ácido fólico, hierro y fibra. Además, las investigaciones muestran que las manzanas contienen flavonoides que se ha demostrado que ayudan a perder peso.
10. Jugo de perejil
Jugo de perejil o
perejilcontiene muchos nutrientes como las vitaminas K, A y C. Además, en un estudio con animales de prueba, se comprobó que las ratas que padecían diabetes experimentaron una disminución del azúcar en sangre después de recibir extracto de perejil. Cuando los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables, también se mantendrá el peso.
11. Jugo de piña
Uno de los jugos de frutas que pueden adelgazar es la piña, ya que contiene vitamina A y potasio. Además, la piña también contiene vitamina C y bromelina que pueden ayudar a poner en marcha el sistema digestivo. La vitamina C es una forma de antioxidante que se necesita para combatir los radicales libres, mientras que la bromelina es una sustancia que trabaja junto con la enzima lipasa para digerir la grasa y reducir el apetito. Debido a este contenido nutricional, se cree que la piña es buena para ayudar a perder peso.
12. Jugo de sandía
La sandía es una fruta rica en agua y alta en fibra, pero baja en calorías, por lo que es buena para la dieta. El consumo de jugo de sandía puede satisfacer las necesidades de agua del cuerpo, lo que reduce el hambre y evita que coma alimentos poco saludables.
13. Jugo de plátano
Comer plátanos puede aumentar los procesos metabólicos del cuerpo y hacer que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo. Además de consumirse directamente, esta fruta también se puede transformar en jugo para la dieta. Los tipos de plátanos que son buenos para hacer dieta son los plátanos verdes que no están demasiado maduros, ya que el sabor puede ser demasiado dulce y contener mucha azúcar.
Combinación de frutas y verduras en jugo para dieta
Al combinar frutas y verduras para usar en jugos para su dieta, puede ser creativo sin límites. La forma de hacer jugo para una buena dieta es prestar atención a la cantidad de calorías que ingerirás.
exprimidor para consumo posterior. Recuerde, para perder peso rápidamente, debe consumir alimentos o bebidas con menos calorías que las calorías que gasta. La buena noticia es que las verduras y frutas suelen ser bajas en calorías, por lo que puedes consumirlas en cantidades suficientes. Las siguientes son recomendaciones de jugos para una dieta que es una mezcla de varios tipos de frutas y verduras:
- Manzana, pepino, apio, lechuga, limón, espinaca, col rizada y perejil
- Manzana, limón, jengibre y remolacha
- Daun de piña, manzana, limón y menta
- Agua hervida, pimienta de cayena, limón, almendras, dátiles, sal y vainilla.
Si la mezcla de jugo es demasiado espesa, puede agregar agua y asegurarse de terminarla sin dejar ningún residuo. Beber seis porciones de esta combinación de jugos para esta dieta puede proporcionarle a su cuerpo hasta 1310 calorías por día. Los nutricionistas recomiendan no consumir jugo para una dieta que consista en frutas solo porque puede experimentar un exceso de calorías. Para hacer jugos con una nutrición más equilibrada, puede agregar ingredientes que contengan proteínas vegetales, como leche de almendras, yogur griego y linaza.
Lea también: Dieta bebiendo jugo de desintoxicación, ¿es realmente efectiva?Los peligros de beber demasiado jugo para hacer dieta
Aunque consumir jugo es bueno para la salud, beber demasiado jugo para una dieta también puede ser perjudicial para su cuerpo. Algunos de los efectos secundarios que puede experimentar incluyen:
- Lesionar los riñones porque la combinación de jugos de frutas para ciertas dietas contiene ácido oxálico.
- Rápidamente recuperarás el peso.
- Puede contraer ciertas infecciones por gérmenes, especialmente si come frutas o usa una licuadora sucia.
- En algunas personas, consumir demasiado jugo para la dieta puede causar diarrea que tiene el potencial de alterar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y provocar deshidratación.
Beber jugo como dieta también puede causarle síntomas similares a los niveles bajos de azúcar debido a la falta de energía en el cuerpo. Estos síntomas incluyen desmayos, debilidad, dolores de cabeza y hambre. Si quieres consultar a un médico directamente sobre los beneficios del jugo para adelgazar, puedes hacerlo
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